跑步減肥，告訴你跑步需要堅持多長時間，體重才能降5斤？

很多人都信奉跑步是最好的減肥方式，但小編需要告訴你的是，跑步減肥並不是最佳的減肥方式，如果想知道最佳的減肥方式除了跑步，還有很多選擇，比如HIIT、跳繩等。

雖然跑步不是最佳的方法，但在減肥方面還是有其獨到之處，比如容易堅持、釋放壓力等，不然也不會有這麼多人將它看做減肥第一選擇。

但是，並不是所有的跑步都能有效減肥，跑步減肥的有效起點是哪裡？掌握了才能達到減肥效果。

跑步減肥主要就是為了將脂肪當做燃燒能量的燃料，但是身體不是一個你能控制的系統，想讓脂肪供能就供能，身體為了應對日常的活動，會將食物的能量儲存在糖原中，當你需要時糖原將會迅速出動產能，所以要將糖原消耗殆盡，脂肪才會乖乖地出動。

想要跑步達到最高效，你要做到以下幾點：

1. 時間的把握

正常來說，體內的糖原需要30分鐘以上的慢跑才能消耗完畢，而後脂肪才會佔據主導地位。所以每次跑步至少持續45分鐘，一個月體重降低5斤，但不超過60分鐘，否則容易流失肌肉。

2. 強度的把握

如果進行衝刺跑訓練，那麼它將屬於無氧供能訓練，糖原將被當做第一原料。

如果進行低速跑步，那麼糖原將無法快速消耗，或者達不到脂肪的燃燒點。

所以最好才去中等速度，6-8公里/小時進行訓練，心率至少達到最大心率的70%。

3. 堅持才是真

可能你會在前一兩個星期里體重下降較快，但那大部分是水分，而不是脂肪，而一個月後，你的體重可能上升，那是你的肌肉變得緊實，只有堅持足夠長的時間，你才能得到緊緻的身體和沒有贅肉的身材。

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