需要重視的「微笑抑鬱」

表面快樂內心抑鬱的「微笑抑鬱症」變的越來越普遍了。相關主題的文章漸漸興起，谷歌上對相關情況的搜索次數也大幅增加。

也許有人會問，這種情況真的算一種病症么？雖然微笑抑鬱症並不是心理學家會使用的專業術語，但它確實是一種抑鬱，且癥狀被巧妙的掩蓋了。事實上，相當一部分人會在情緒低落和失去活力時用表面的愉悅來進行掩蓋，這些人很可能更容易走向自殺。

要發現患有微笑抑鬱症的人很難，他們看起來似乎沒有什麼悲傷的事兒，他們有自己的工作、住所，還可能有伴侶和孩子，他們會在打招呼時面帶微笑，與之交流起來也會很愉快。簡而言之，為了表現的正常和活躍，他們會帶著面具生活，但其實在內心裡，他們覺得無望和失落，有時候甚至會有結束一切的想法，假裝正常的生活可能會更加消耗他們，使他們更容易走向自殺。

這種癥狀與其它形式的抑鬱形成鮮明的對比，其它形式抑鬱症的患者可能會有自殺的想法，但卻沒有足夠的精力去行動。微笑抑鬱症患者對外帶著「快樂面具」，生活中積極的事情會讓他們的情緒得到提升，比如，聽到想聽的消息或者在工作中得到了表揚，都會讓他們在失落中感到短暫的快樂。這種心理問題的其它癥狀還包括暴飲暴食、四肢沉重和容易被批評或拒絕所傷害。

患有微笑抑鬱症的人通常在晚上感到沮喪，並比平時需要更多的睡眠。而其它形式的抑鬱症通常會在早上感到抑鬱，睡眠減少。微笑抑鬱症似乎在具有某些特定性格的人群中更為普遍，尤其是那些更容易想到失敗、難以克服尷尬感或羞辱感、並且更傾向於反思或過分回想發生過的不好的情形的人。

目前還難以確定微笑抑鬱症的誘因，但低落的情緒會引起很多問題，比如工作問題、關係破裂及喪失生活的目標和意義等。這種情況很常見，十分之一的人會感到沮喪，這其中有15%到40%的人有類似微笑抑鬱症的非典型癥狀。這種抑鬱通常出現在人生的早期階段，並持續很長時間。

如果你患有微笑抑鬱症，得到外界幫助很重要，但不幸的是，這類人通常不會去尋求幫助，因為他們起初可能並沒有意識到自己的問題，尤其是當他們表現的和正常時一樣，能夠完成日常事務時。他們可能還會對自己其實並沒有什麼要傷心的卻又覺得抑鬱而感到愧疚，所以他們更不會去跟別談論自己的問題。

那麼怎麼打破這個「怪圈」呢？首先就是要知道這種情況確實是存在的，並且很嚴重，只有當不再將嚴重的問題努力去做合理解釋時，才能開始去解決問題。對一些人來說，這種洞察力會促使他們去尋求幫助，擺脫困擾。

冥想和體育活動也被證明對心理健康有很大的益處。格羅斯大學(Rutgers University)在美國進行的一項研究顯示，每周進行兩次冥想和鍛煉的人，八周後抑鬱水平會下降近40%。認知行為療法，學習去改變思考方式和行為，也是患者不錯的選擇。

找到生命的意義至關重要。奧地利神經學家Viktor Frankl談到，有目標的生活是良好的心理健康的基石，人不應該是處於一種「鬆弛的狀態」，不去承擔責任和挑戰，而是要為生活中的某些東西去努力奮鬥。我們也可以通過把注意力從自己身上轉移到其它事情上來找到目標，找到一個有價值的目標，並努力朝著它使勁，即便每天只有一點點進步，也會帶來積極的影響。

我們也可以通過照顧別人來找到生活的意義。當我們把目光從自己身上轉移到別人身上，開始考慮別人的需求和慾望時，我們就會覺得自己的生活變得很重要，可以通過志願服務或照顧家庭成員或小動物來實現。

感受到生活的重要性會帶給我們生活的目標和意義，給我們的心理健康和幸福帶來何恩大影響。

本文譯自 sciencealert，由譯者 行走的五花肉 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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