香蕉通便？小心越吃越便秘！想要通便應該這麼做……

便秘了怎麼辦？有許多人都會覺得便秘了吃香蕉可以通便。

但事實上，這是生活「常識」害了你，專家說：吃香蕉不一定能通腸，而且還可能導致便秘！

一來是因為香蕉所含膳食纖維並不多，並且有保護腸黏膜的作用，可能更適合腹瀉群體。

二來是未完全成熟香蕉含有鞣酸，非但不能幫助通便，反而會發生明顯的便秘。

便秘不是小事

大便，由細菌、飲食、消化代謝產物共同構成，其中又有糞臭素，還會影響內分泌功能。

如何改善便秘呢？→排便運動，不花1分錢！

背朝上平躺，肚子上墊一個枕頭或毛絨玩具，用肚子進行上下運動，再左右運動。

一組做10分鐘，每次做3組。早晨起來喝一杯200毫升的水，再空腹做。

除了平時可以適當做做運動促進腸道蠕動外，想要緩解便秘我們還得從源頭入手。

遠離便秘，改善腸環境很重要

便秘，除了器質性的病變，大部分都是腸道菌群失調、益生菌不足引起的。所以改善腸環境，才能在根源上改善便秘。

補充益生菌：如：酸奶、乳酪、豆豉等物。當然也可以直接補充益生菌製劑。

膳食纖維：平時適當多吃點蘋果、大麥、胡蘿蔔、燕麥、蔬菜等。

多飲水：此外，還需要多喝水，膳食纖維可以與水及膽固醇、重金屬等有害物結合，增加腸道糞便的體積，產生便意，促進排便。

編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆

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