啞鈴鍛煉方法 足不出戶輕鬆塑造好身材

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現如今使用啞鈴來健身的男性女性比例不斷增加，因為啞鈴能夠切實的起到鍛煉肌肉的效果，通過一系列的鍛煉方式使得手臂上和胸部以及大腿部位的肌肉明顯增加，但是如果人們想要切實起到效果，那麼也需要認真深入的學習啞鈴鍛煉的方法。

而且每個動作都要做到位，這樣才能夠有效的增加肌肉，使人們的外在形象日趨完美，那麼具體來說，有哪些啞鈴的鍛煉動作呢？今天我們就來講述這方面的問題，希望對大家有所幫助。

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一、交替舉起。

在啞鈴鍛煉的許多動作之中交替具體是非常常見的一種，它的方法是雙手各舉一個啞鈴，然後輪流向上舉起，這樣可以對手臂的肌肉進行適當的鍛煉，在一開始練習的時候，人們可以根據自己的實際情況選擇啞鈴的重量。

當人們覺得手臂力量無法負擔的時候，也要及時停下來休息，在經過一段時間的休整之後再去練習，這樣對於加強手臂部位的肌肉來說效果非常明顯，也會讓人們的臂力有所增強。

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二、平卧高推。

人們也可以平躺在一些墊子上，然後雙手高舉啞鈴，兩隻手同時慢慢的向上推，在做這一環節的時候可以配合吸氣和呼氣，這樣更有助於肌肉的鍛煉，在平卧高推的時候，人們也要量力而行，千萬不要將啞鈴的重量超過了自己能夠承受的程度。

慢慢的循序漸進才能夠更加有效的增加肌肉，所以對於一些人們來說，想要鍛煉肌肉一定不要太過焦急，而採取平卧高推的方法，是可以有效的鍛煉手臂肌肉的，同時胸部的肌肉也得到了一定的鞏固。

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三、握鈴深蹲。

以上兩種方法都是非常常見的，相比之下握著啞鈴深深的往下蹲就存在一定的難度，因為它需要四肢的配合，對於一些初學啞鈴鍛煉的人們來說，它的確存在一定的難度，而當人們鍛煉一段時間之後，會覺得握鈴深蹲的確能夠起到增加全身肌肉的作用。

在訓練的時候也要配合吸氣，這樣對於全身性的鍛煉來說效果更佳，在持續操作一段時間之後，會發現手部和腿部的肌肉明顯增強了，獲得了理想的效果。

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四、提鈴行走。

除了以上三種方式之外，人們也可以選擇提著啞鈴往前慢步走的方式來進行肌肉鍛煉，千萬不要小看這種方式，雖然走路非常普通，但是當人們提著啞鈴走路的時候，需要進行左邊右邊的平衡，所以仍然是存在一些難度的。

在通過這一項鍛煉之後，不僅人們的平衡能力增強了，而且雙臂的肌肉耐力也有所增加，所以提鈴行走受到了許多健身人士的愛好，在行走一定路程之後，人們的感覺會更好。

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現如今啞鈴鍛煉已經非常普及，人們不僅在健身房裡會看到提著啞鈴健身的人士，在家中購買啞鈴練習也是非常方便的，而且啞鈴對於增加各個部位的肌肉來說，效果也是很明顯的。

人們也可以根據自己的實際情況來增加或消減啞鈴的重量，以達到理想的鍛煉效果，所以人們如果想長時間的增加肌肉強度和耐力，通過啞鈴鍛煉是再適合不過的了，但是要樹立長期的信心，制定科學的方法才可以使得健身效果得到鞏固。

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