髖部僵硬、打不開？試試這套靈活髖部的陰瑜伽

對於瑜伽初學者來說，一個靈活的髖部，不僅可以讓瑜伽體式練習變得順暢更有樂趣，還可以緩解髖部肌肉僵硬緊張，以及下腰背疼痛的問題，一舉兩得。

今天，給大家推薦的一套靈活髖部的陰瑜伽序列，在陰瑜伽長時間的保持中，不僅可以靈活髖，還可以刺激到主管人一生幸福的腎經，以及人體最大的排毒通道膀胱經，讓身體的經絡更加舒暢，修復身體 ，釋放疲勞，適合伽人們每天練習。

1、嬰兒式（3分鐘）

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙腿分開略比髖髖

軀幹前屈，雙手臂向前伸展

前額點地

2、青蛙式（5分鐘）

跪立在墊面上

雙手曲手肘支撐在身體的前側

雙腿平行分開，小腿與大腿垂直

隨著練習的深入

慢慢的胸腔靠近墊面

3、鞋帶式（3分鐘）

爬青蛙後做一個收髖的練習

雙腿相互交叉，右腿在上

雙腳放在髖部的兩側

脊柱向上立直，呼氣慢慢的向前向下

雙手肘支撐墊面，保持1分30秒換另一側

4、天鵝式（6分鐘）

山式站立，將左腿向後伸展

屈右小腿，將右腿放在身體的前側

右小腿平行於髖部

脊柱向上立直，呼氣前屈向下

保持3分鐘，換另一側

5、雙鴿式（3分鐘）

屈雙膝，將左腿放在右腿上

左腳在右大腿上，右腳在左大腿的下側

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

保持1分30秒，換另一側

6、幼龍式（2分鐘）

山式站立，將左腳向後一大步

右小腿與地面垂直

雙手放在右腳的兩側，向上立直脊柱

保持1分鐘，換另一側

7、低飛龍式（2分鐘）

雙手放在右腳的內側

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

曲手肘，小臂貼實墊面

保持1分鐘，換另一側

8、飛龍的翅膀（2分鐘）

將右腿向外打開

保持1分鐘，換另一側

9、扭轉飛龍式（2分鐘）

屈左膝，軀幹向後扭轉

右手抓住左腳，保持1分鐘，換另一側

10、支撐橋式（2分鐘）

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

將瑜伽磚放在骶骨的下方

雙手放在身體的兩側，保持1分鐘

雙手臂向上伸展，雙腿伸直

保持1分鐘

11、挺屍式（5分鐘）

仰卧在墊面上，雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

閉上眼睛，冥想5分鐘

陰瑜伽的練習特別身體僵硬的人以及初學者練習，它可以很好的刺激到深層的肌肉組織，在不知不覺中，緩解身體的僵硬，甚至疼痛。

此外，它還可以平衡情緒中過多的陽，提高睡眠質量，女性經期練習陰瑜伽，也是一個很不錯的選擇。

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