如何用一個月的時間從61公斤瘦到48公斤

我是微胖界的一員，愛吃又懶惰是我的生活日常。但每次看見鏡子里穿著運動服的自己都幻想著有一天也能穿上修身性感的套裝或者連衣裙。

就在上個月生日的那天，我終於下定決心要減肥，讓自己在28歲這個年紀徹底的告別油膩臃腫的外形。用苗條性感的身材度過餘生。

查找了一些減肥達人的方法，最終將食譜制定如下：

早上八點前吃早飯：燕麥粥一碗+水煮蛋一個+菠菜一盤+聖女果十顆。

上午十點吃一個蘋果。

中午十二點前吃午飯：紅薯一塊+煎雞胸肉一塊+西蘭花一盤+聖女果十顆

下午十五點吃半個蘋果。

傍晚十八點前吃晚餐：豆腐半塊+捲心菜一盤+黃瓜一根

減肥食譜中出現的食物可以進行同類別替換，但是絕對不能多吃。另外還要養成不吃撐的習慣。以前的生活里，每一餐感覺吃飽了還要再多吃幾口。自從減肥以後我只吃到還差幾口才能飽的狀態，就是每一餐吃七分飽左右。

少吃可以減少熱量的攝入，但少吃並不能讓身材更緊緻有型。所以想要徹底的改變身體形態，光靠限制飲食是遠遠不足的，只有搭配運動的減肥才能瘦的更快更有型。

平時的我是一個非常懶惰的人，強逼著自己運動的效果並不好，所以我的運動是從上下班的路上開始的。從家裡到地鐵站有大概1500米的距離，每天上下班我會採用交替快步走的方式達到燃燒脂肪的效果，先是快步走3分鐘，然後在正常步行一分鐘，然後繼續快步走，每天早晚循環練習。

早晚堅持快步走一周以後，在晚上增加了半小時的跳繩運動。這項運動我非常的推薦，瘦身和瘦腹的效果都非常好。但是請記住，晚飯後一個半小時到兩小時才能運動哦，否則身體燃燒的不是堆積的脂肪而是吃進去的食物哦。

開始減肥的時候非常不適應，尤其不能為所欲為的吃會讓整個人變得不快樂。但是堅持一周就會發現慾望在慢慢的消退，體重也會快速的降低，看著鏡子里逐漸苗條的自己，不能吃的壞情緒也會隨之消失。但是為了不給自己增加減肥壓力，我會給自己放個小假，每周周天的上午放開了吃，想吃任何自己想吃的食物，但是都不會吃太多，防止把好不容易縮小的胃口給撐大。

按照以上的方法堅持一個月，我從61公斤瘦到了48公斤。現在公布給大家，希望能幫到想減肥的你。

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