高效燃脂訓練,堅持30天幫你減掉4-10斤!
健身
03-01
在寒冷的冬天裡,溫暖的被窩和誘人的美食無疑冬季里的標配,很多減肥的小夥伴在這個冬天裡,不小心又把之前瘦掉的贅肉漲回來了。
不過沒關係,天氣太冷不想出去運動的你有福了,今天我們推薦給大家的這組在家就可以高效燃脂的HIIT訓練計劃,能夠讓你足不出戶就能夠消耗大量的熱量。
這套燃脂訓練一共有7個動作內容,每個動作做30秒,每個動作每次做2-4組。大家在開始運動以前一定要做好熱身,比如活動腳踝和腕關節,找適合的高度壓壓腿,做簡單的深蹲等,讓身體熱起來。
每個人的身體素質不同,大家在做這套訓練的時候也可以根據你自己的實際情況來確定,鍛煉完後也要記得做好拉伸,這樣才能減少身體酸痛不適情況的發生。
下面就為大家分享訓練動作。
7個動作每個動作30秒,每次2-4組,可以根據自身體質靈活調整。結合飲食鍛煉30天就能幫你瘦4-10斤。
動作一:Burpee,30秒一組,每次2-4組,每組做完可以休息30秒。
動作二:支撐平移30秒一組,每次2-4組,每組做完可以休息30秒。
動作三:深蹲跳,30秒一組,每次2-4組,每組做完可以休息30秒。
動作四:擊掌開合跳,30秒一組,每次2-4組,每組做完可以休息30秒。
動作五:動態平板支撐,30秒一組,每次2-4組,每組做完可以休息30秒。
動作六:分腿蹲,30秒一組,每次2-4組,每組做完可以休息30秒。
動作七:卷腹,30秒一組,每次2-4組,每組做完可以休息30秒。
在這裡也要溫馨提示一下大家,我們要想達到成功減肥的目的,不僅要多做一些減肥訓練,更要注意自己日常吃的東西,多吃一些低熱量的水果蔬菜,少吃一些高熱量的油炸甜食,合理飲食。
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