跑步機可以讓人們足不出戶的鍛煉身體，不用經受日晒雨淋，也不用怕天氣冷熱，隨時都可以「動起來」，可謂是十分方便了，但是現在網上紛紛傳言，跑步機對膝蓋傷害極大，甚至出現好多在跑步機上跑步弄傷膝蓋的消息，一時間好多人都不敢再用跑步機了。

這樣對跑步機敬而遠之真的有必要嗎？膝蓋受傷一定要歸咎於跑步機嗎？為此，醫聯媒體特別邀請了南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任醫師、副教授朱志剛醫生，為我們答疑「膝」頭解惑。

跑步機不可怕，不當使用才可怕

朱志剛醫生指出，不同的跑步機擁有不同的制式和設定，不同人使用的結果也是不同的，不能把跑步機一棒子打死。

首先，跑步機安置的環境很重要。在戶外環境里跑步，比如自然環境或者公園中，在跑步的同時可以呼吸到新鮮的空氣，為身體提供充足氧氣的同時，也能得到全身心的放鬆。如果是在健身房的跑步機上跑步，空間比較狹窄，並且有很多人擠在一起進行鍛煉，這種的環境很難稱作是合格的跑步環境。

其次，針對單純的關節而言，在跑步機上運動和正常的行走、慢步運動、快速跑或者慢速跑等運動方式應該是毫無差別的，跑步機上跑步給關節帶來的負擔，包括膝、踝關節、下肢關節，也與正常運動一樣的。所以，科學使用跑步機鍛煉要，先設定適合自身的跑步速度以及程序模式，包括坡度等，並且不能過量運動，防止膝關節受損。

既然跑步機並沒有網上傳言中那樣可怕，在科學設置下是不會對我們的膝蓋造成額外傷害的，大可以放心使用。那麼，我們在日常生活中該如何讓保養膝關節，才能延長膝關節壽命呢？

做好保護是對膝關節最好的「保養」

朱志剛醫生告訴我們，這是一個年齡跨度很久的問題。如果在年輕的時候，沒有從生活方式和習慣的方面好好地保護膝關節，到上了年紀，一些問題漸漸顯現，才想起來保養膝關節，那就無從談起了。

從年輕時就要培養良好的關節活動方式，包括全身的肌肉和關節適當、合理地使用，這樣才能夠保證老了以後，關節能夠有更長久的使用壽命和良好的質量。如果年輕時不注意，老了以後才想到要保養，那就為時已晚了。

朱志剛醫生總結道，健身也好，保養關節也好，都應該從年輕的時候抓起。要把運動的方方面面都做好，包括運動前的準備活動、運動的度、運動後的修復、康復活動，運動後的恢復活動都要做好，這樣才能使我們的膝關節或者踝關節、肩肘腕關節等等使用壽命更加長久。

朱志剛醫生提醒大家，出現膝關節疼痛時，有痛一定說明關節存在著一定的問題。如果疼痛只是暫時的，通過休息、制動，經過熱敷和按摩健可能很快就會恢復。如果出現膝關節持續疼痛，並且時間較長，說明膝關節出現了一定的問題。此時建議找專業的骨科醫生做相關檢查，明確診斷後，給出恰當的指導。

本文指導專家：

朱志剛，南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副主任醫師，副教授擅長於脊柱外科、關節外科、小兒骨科、矯形外科，尤其在關節鏡及關節置換等方面有獨到的見解。

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