別逼小編放大招！瘦腰5步走，蠻腰立刻有

春天已經來了，露腰的夏季還會遠嗎？而在夏天，粗粗的水桶腰只會讓MM們的嫵媚盡失，所以在夏天到來之前大家都想減掉腰腹贅肉。那怎麼才能減成細細的小蠻腰呢？且看小編為你放大招。

第一步，合理安排好飲食

所謂減肥都是「三分練，七分吃」，可見合理的飲食對於減肥是多麼重要，瘦腰也是如此。想要快速瘦出小蠻腰，你首先要做的就是合理安排好自己的飲食。每天需要保證喝足夠的水，大約8杯左右，早晨可以空腹喝一杯蜂蜜水，能夠增強胃腸蠕動，達到排除毒素的效果。

中午嘗試穀物餐，多選擇穀物和水果，它們不僅具有營養豐富、脂肪含量少的優點，最重要的是纖維素含量高，能夠有助清腸胃，幫助更快瘦腰。

晚餐可以喝一碗糙米粥，不僅暖腸胃，還可以降低飢餓感，減少進食量，最重要的是，糙米含有豐富的纖維素，可以把附在腸胃裡的脂肪、毒素帶走，排出體外，有助於瘦腰哦。這樣的飲食方式有助於你更快的減掉腰間贅肉。當然你如果還想瘦腰效果更顯著、更輕鬆、更快速，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。

第二步，動起來

飲食、運動雙管齊下，瘦腰才能事半功倍，所以安排好飲食之後，接下來就要多動動了，你每周應給自己安排5-6次的有氧運動，如慢跑、跳繩、轉呼啦圈、游泳、騎自行車、跳肚皮舞等等，它們都是全身減肥運動，自然能夠幫助瘦腰。尤其是游泳，對減少腹部贅肉最有效，還能幫你塑造漂亮有線條的肌肉呢。所以想要減掉肚子上的肉肉，就得愛上運動。記住，不管什麼運動，運動時間都要在30分鐘以上哦。

第三步，端正坐姿

大多數白領上班時都是坐著狀態，而錯誤的坐姿會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉，而正確的坐姿可以達到瘦腰的功效哦，所以平時上班時記得養成正確的坐姿。正確坐姿是：工作時，坐在凳子外1/3處的位置上，雙腳自然的併攏，大腿與身體的角度要小於90度，並收緊小腹，挺胸、直腰、坐如懸鐘，上半身保持垂直狀。這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。

同時，你平時在走路或站立的時候也可以多使用腹式呼吸法（吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮），它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。只要堅持幾個星期，不但走路姿勢變得更迷人，小腹也會趨於平坦。

第四步，每天睡前按摩腹部一次

每天睡覺之前對腹部進行按摩十幾分鐘，可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內，有助燃燒腹部脂肪。

按摩方法：用拇指、掌根或用手掌按壓在腹部上，以一個點為中心，對著肚子做順時針按揉，揉肚子時做腹式呼吸，輕輕按摩，直到腹部有發熱或者感到舒服為止，一般堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

第五步，正確的睡姿

不要小看你的睡姿，正確的睡姿可以幫你無形中瘦小腹，而錯誤的睡姿是會讓你腹部長贅肉的哦，所以從今可要注意了。仰卧的姿勢會讓脂肪堆積在小腹周圍，形成水桶腰。而俯卧的姿勢卻能消耗更多的腰腹部脂肪，迅速平坦小腹，所以你可以在減肥期間暫時拋棄自己的睡覺習慣，換成俯睡的姿勢，這樣能夠幫你快速瘦腰，等到瘦腰成功之後再換回最舒服安全的睡覺姿勢吧。

測試：你的腰圍達標了嗎？

腰圍（WC），指的是經臍點（om）的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。

達標值：男性＜85厘米，女性＜80厘米

衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

腰腹上的贅肉是最讓人感到煩惱的，怎麼才能瘦腰收腹呢？以上小編為大家介紹的瘦腰攻略不妨試試，再配合營養減肥餐使用更佳，能讓你恢復性感曲線，遠離惱人贅肉哦。

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