【經驗分享】人到老年多練耐力，堅持做操必減贅肉

退休後，由於活動量減少，我身上的贅肉多了，逐漸有了將軍肚，快步走上半小時就會頗感吃力。老朋友知道後，手把手教會我一套腹部操。我按要求堅持做了半年多後，身上的贅肉就消失得無影無蹤。現在，我哪怕是快步走1個多小時也毫無倦意。

下面就與大家分享這套腹部操。

1. 臉朝上，身體躺平。用一隻枕頭將臀部墊高，使其高出肩部10厘米左右，再用一隻枕頭把腳墊高（不能讓腳的位置低於臀部）。兩腿併攏，腳趾綳直，慢慢抬起雙腿，直至和軀幹形成直角時，再放下雙腿，收勢還原。重複進行。

2.身體直立，兩手放在背後緊握，兩腿微曲，上身朝前傾斜，直至背部和地面平行，然後收勢還原。重複進行，動作要緩慢自如。

3.身體直立，兩腳分開，略比肩寬，腳尖稍向外。把臀部靠在柜子上（或椅子靠背和其它高低相仿的傢具上），兩腳位置稍前於臀部，上身伸直，兩臀抬起，肘關節彎曲。然後將身體轉向右邊，再轉向左邊。重複進行。

4.把左膝蓋置於椅子上（沙發、床等任何柔軟的地方均可），高低以自己感到舒服為宜。右腳立地，右邊臀部朝右肩方向抬起，右腳可以離地，但不能向左右方向移動，使自己有一種將右邊臀部上端朝右肋骨下端壓縮的感覺。還原重複，每邊做2次後交換。

初始做這套腹部操時，不要急於求成，以每節做20次左右為宜，等到適應後，再逐漸增加到30次、40次，中間儘可能減少休息次數。堅持2個月後，每節做5分鐘，全套操總共做20分鐘左右。也可根據自己的體型特點和要求，選擇其中一節，連續做15分鐘。

（陳燕炳）

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