飯後百步走，咋走有講究！

健康 03-01

天氣逐漸變暖，不少人在夜晚吃完晚飯後，或者周末，都要去戶外慢跑或者散步。

散步是日常生活中簡單易行的活動，基本不受年齡、體質、場地的限制，散步可以使全身的肌肉、關節等都得到適度的運動，運動量雖然不大，但對身體健康十分有益，還可以起到緩解壓力、舒緩緊張心情的作用。

不過，在散步時有些做法並不合適，會對健康產生不利影響，這些不當的做法主要有以下幾種：

飯後馬上散步

飯後30分鐘內不宜散步，因為在剛吃完飯時，人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動，會使血液更多地流向骨骼和肌肉，使胃的血液供應減少，因而容易引起消化不良。

含胸散步

含胸時肺部的舒展空間被擠壓，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。長此以往，呼吸會越來越淺，使氣息在還沒有進入肺部時就被吐出，這樣不利於身體的供氧。同時背部若向前或向後傾斜會造成使身體失去平衡，使下背部承擔了額外的壓力，因而易引發關節疼痛。正確的方法應該是，散步時保持抬頭挺胸的姿勢，同時背部稍稍向後「收攏」，這樣可以防止肩、頸、背部出現疼痛，且眼睛要目視前方3~6米的地方。

東西帶得太多

散步時手裡不要拿太多東西，手持物品的重量過大可能會導致肩膀和前臂受傷。

喝水不足

散步時每30分鐘至少喝1杯水，可以將水杯拿在手裡，或放在腰包里。

走得很快，突然停下

散步最好從慢速走路開始，先以慢步模式走5分鐘，這樣會使流向腿部肌肉的血液增多，並使血液逐漸溫暖起來，在熱身運動後可以逐漸加速，增加能量消耗。在散步結束前的5到10分鐘，需再次採用慢步模式行走，讓身體逐漸降溫，如果突然停下，所有額外的血液會被泵入你的腿部肌肉及心臟，使人感覺頭暈和燥熱。

散步時步伐過大

如果是日常走路，用最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳自然著地為宜，因為在邁大步時，通常是由大腿帶動小腿，這樣就會使腳重重地落在地上，發出「砰」的聲音，用這種姿勢走路，腳掌的緩衝力會變差，容易發生膝關節的損傷。