甩肉大法有秘訣，一根繩子就能帶來3倍燃脂效果！
習慣了跑步、游泳這些運動
枯燥無聊是不是成為你減肥路上的又一障礙
有時候好不容易鼓起勇氣去運動
面對至少半個小時起的跑步
身體瞬間就像被抽去所有力氣……
想減重還想豐富有趣？
那當然首推：跳繩！
可是跳繩有哪些好處你知道嗎？
跟隨小康康一起來看看吧~
跳繩的優勢
01
高效燃燒脂肪
為什麼跳繩可以高效燃脂呢？原因就在於跳繩時一動一停的運動模式，與「間歇訓練」的訓練模式非常類似，能夠起到很好的燃脂效果。*研究顯示，每分鐘跳繩140下，堅持十分鐘的運動效果相當於慢跑半小時。
*來源：《中國居民膳食指南 2016》
02
塑形全身
跳繩又是一項全身運動，跳繩時全身的肌肉都會參與其中，對於大腿、小腿、手臂的肌肉訓練效果尤為明顯，幫助消除臀部和大腿上的多餘脂肪。同時慢速持續的跳動有助於提高心肺功能，短時間內快速跳更像是無氧運動，肌肉刺激更加激烈。
03
增強靈活性、協調性
跳繩不光可以訓練人的彈跳、速度、力量，同時可增強靈活性、協調性。眼、手、腿多個部分的協同配合。神經系統在跳繩過程中不斷參與調整，促進靈活性和協調性的同步發展。
04
多種臟器都能受益
慢頻率的跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，增強血液的載氧能力，有助於保證心血管、呼吸系統、心臟等器官的健康。下落時身體重量對下肢骨骼適宜的壓力，從而能刺激骨質的增強。
看了那麼多的好處
可別急著立刻就開始哦~
還有有一些注意事項
在跳繩時尤為重要！
繩子的選擇
01
選擇軟繩還是硬繩？
軟繩較輕，操作起來比較安全，適合慢跳。硬繩重量較大，比較適合追求速度的人。初學者推薦用有一定分量的繩子，比較容易揮動。
02
選擇什麼長度？
跳繩的長度也不能過長，過長的話不僅甩動要多費力氣，還可能會被絆倒。繩子太短則會在跳動過程中打到頭或腳，傷到自己。
雙腳踩住繩子中段，兩手拉直繩子，繩子的長度到達胸部以上肩部以下的位置就是合適的。具體長度也可以根據個人習慣和姿勢來調節。
花式跳繩技巧
01
左右跳
1. 適宜對象：
初階人群，左右跳繩需控制好跳躍幅度，同時保持身體平衡，注意身體配合。適合習慣性原地跳繩人群，增加運動趣味性。
2. 動作要領：
向上跳躍的同時一側身體發力，交替落地於左右兩側。
3. 注意事項：
在向上跳躍的同時左右跳，身體必須保持動態平衡。
02
分腿合腿跳
1. 適宜對象：
中階人群，初步掌握好跳繩節奏後，可嘗試分腿合腿的方式。雙腿交叉跳躍進行，對小腿要求較高，同時控制好跳躍方式和節奏，有助於訓練提升反應力。
2. 動作要領：
普通向上跳躍時，第一次落地雙腿分開略寬於肩，第二次落地時雙腳交叉點地。以上兩個動作交替進行。
3. 注意事項：
這個動作對反應力和小腿力量要求較高，速度可以根據自身情況調節。
03
單腳屈膝跳
1. 適宜對象：
高階人群，單腳跳對於單腿力量要求相對較高，左右交替鍛煉，能夠明顯增加腿部力量。熟練後可增加速度變化，不斷提升肌肉耐力與爆發力。
2. 動作要領：
將一側小腿提起，用另一條腿單腳跳5次，左右交替鍛煉。
3. 注意事項：
單腳跳要注意平衡，不要摔倒。
有了這樣趣味又甩肉的跳繩大法
還擔心自己沒有好身材嗎
快去挑選合適自己的繩子
簡單易做，苗條身材跳出來！
