健身前後如何補充營養？教你正確的飲食，提升鍛煉質量

現在很多的健身訓練者都不會吃，很多人把訓練的事情做得很好了，但是飲食上就馬馬虎虎，認為隨便吃就行了，訓練只要夠刻苦，那麼肌肉就會得到好的增長效果。

事實真的是這樣的嗎？並不是的，如果一個健身者對飲食理解不夠正確，那麼他訓練再辛苦也都是徒勞的。健身者需要認真的對待自己的飲食，把飲食規劃好了，才可以讓肌肉得到好的修復。

有一句話說得好：「三分吃七分練」，這不是沒有道理的，健身不會吃，那你練得再好也是看不到好效果。

那麼我們健身的前後該怎麼補充營養呢？下面就教大家正確的飲食，提升訓練的質量。

健身前

一、50分鐘後健身，攝入複合糖

如果你距離自己的鍛煉開始還有50分鐘左右，那麼這時候就可以讓自己適量的攝入一些複合糖，複合糖的食物有米飯、饅頭、麵包等。

適量的吃這些食物，可以給我們的身體補充足夠的糖分，這樣在鍛煉的時候精力會更加充沛。

二、30分鐘後健身，攝入簡單糖

如果你距離自己的鍛煉開始還有半小時，那麼這時候就不要吃太難消化的食物了，可以適量的攝入些簡單糖，例如香蕉、葡萄乾等。

這時候就不要讓自己吃麵包饅頭這些食物了，它們會讓你沒有時間消化，在鍛煉時會很難受。

我們在鍛煉前吃東西重要嗎？這是非常重要的，有的健身者在鍛煉前不會吃東西，害怕熱量。於是他們在訓練時效率就變得非常低，有些人精神會難於集中，有些人會出現低血糖的癥狀。這些都是和你在練習前沒有適量的攝入糖分有關係的。

我們在訓練時身體糖分會大量流失，所以在練習前適當的吃些含糖的食物是有好處的。

鍛煉後

一、 補充蛋白質

大家在健身結束後，要及時的補充蛋白質能量，特別是增肌訓練者，在這個訓練後的窗口期，是補充蛋白質的絕佳時間，你攝入的蛋白質會被高效利用，所以千萬不能錯過。

那麼我們訓練後補充什麼類型的蛋白質好呢？我個人建議大家如果有蛋白粉是最好的，因為它很容易被吸收，且蛋白質利用率高。當然也可以通過雞胸肉和雞蛋等方式從食物中來獲取蛋白質。

二、 補充維生素

訓練後的第一餐飲食，我們一定要讓自己補充足夠的維生素，很多新手健身者不理解維生素，對維生素不夠重視，每次練習完後就光顧著吃蛋白質了，蔬菜吃得非常少。

這樣是不正確的，我們在攝入足夠蛋白質的同時，還要讓自己攝入足夠的維生素，這樣在訓練中流失的維生素才會得到補充，我們身體的免疫力才會增強。

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