為什麼練不出腹肌？教大家3點技巧，配合6組動作練出腹肌

腹肌是很多訓練者都想鍛煉的部位，同時也是一個非常難訓練的部位，要想練出清晰顯著的腹肌，沒有付出足夠的努力，承受一定的痛苦，那麼很難練出腹肌。

大家要想練出腹肌，光是每天堅持練習還是不夠的，健身者還需要有足夠的耐心，持續的堅持訓練，腹肌並不是一個月就可以練出來的，體脂過高的人，可能需要鍛煉3個月甚至4個月，才會看到非常明顯的改變。

所以說我們在腹肌鍛煉中，除了自己的努力外，還需要讓自己保持足夠的耐心，這樣才可以讓自己更高效率的完成腹部鍛煉。下面教給大家3點技巧，它們可以讓你的腹肌訓練變得更加高效。

第一點技巧、保持足夠的有氧訓練量

我們在練腹肌的時候，有的訓練者可能會疑惑，自己不是練腹部嗎？為什麼還要做有氧？其實有氧是一個非常高效的減脂方式，而我們的腹肌就是脂肪少了，它們才會變得更加明顯。

所以大家練腹肌不能單單是做卷腹，還要讓自己配合有氧訓練來進行，這樣的鍛煉效果會更好！

第二點技巧、堅持每天半小時卷腹訓練

我們在練習腹部期間，要想讓自己得到的效果更快更好，就不要讓自己偷懶，最好每天都要給自己安排半小時的卷腹訓練。

有的訓練者喜歡一周練習3~4次，其實這樣的鍛煉強度是不足夠的，我們可以稍微增加到一周5~6次，給自己1~2天的休息時間即可，這樣的訓練強度才會讓你的腹肌訓練成果變成更好。

第三點技巧、堅持低脂健康飲食

我們在腹部訓練期間，養成低脂健康的飲食習慣是非常重要的，你需要戒掉很多好吃的東西，例如油炸、甜食等食物。

下面再給大家介紹6組卷腹動作，配合上它們，你的訓練會更加有效。

第一組動作

先讓自己雙手在前面支撐，然後雙腳交替的往前踢動，讓我們的腹部得到屈伸的訓練感。

第二組動作

這個動作不複雜，我們先讓自己躺到地面，然後雙腳合在一起，核心收緊，讓自己雙腳向上抬起來，使得腹部得到準確的訓練感覺。

第三組動作

這個訓練動作先把自己的雙腳抬起伸直，然後雙手反覆往上屈伸，最好能觸摸到雙腳。

第四組動作

這個動作先讓自己躺好，然後雙腳伸直抬起，接著往後屈伸，膝蓋同時彎曲。

第五組動作

這個動作我們要讓自己躺到地面上，然後雙腳伸直，雙手往兩邊張開，接著起身的時候把雙手朝前伸到膝蓋前合攏。

第六組動作

最後一個動作，我們需要讓自己平躺的進行半程卷腹，不用讓自己身體完全起來，只要起到一半即可。

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