不節食，不運動，就不能減肥了？懶人減肥法了解一下

隨著人們生活習慣的改變，飲食越來越好，運動的時間越來越少，肥胖的人群也越來越多了。減肥，幾乎成了現在的全民運動。提到減肥，可能大部分人想到的就是節食和運動了。

不想節食，不想運動，是不是就一定不能減肥了呢？

當然不是了，有一句俗語叫道，只要思想不滑坡，方法總比困難多。懶人減肥可以試試以下小竅門。

以下是5種懶人減肥法：

第一，改變飲食的結構

減少精製穀物，也就是白米飯，白饅頭，白麵包，白麵條的攝入，改成粗雜糧，比如說雜糧飯，雜糧粥，全麥饅頭，全麥麵條等。粗雜糧相對於精緻骨含有更多的膳食纖維，飽腹感比較強吃同樣數量的粗雜糧要比精製穀物更扛餓，而且熱量更低。

第二，增加蔬菜的攝入量

可以選擇用蔬菜作為加餐，比如說黃瓜，西紅柿。蔬菜體積比較大，容易增加飽腹感，同時單位質量的蔬菜要比單位質量的主食熱量低很多，有助於減肥。

第三，戒掉甜食和甜飲料

糖分過多攝入是導致肥胖的罪魁禍首，而甜飲料和甜食中的糖分又大大的超標。舉個最簡單的例子，一瓶500毫升的可樂中含糖量大概在60克左右。相當於240千卡的能量，而一罐可樂喝下去什麼事兒都不頂，完全不耽誤正常的吃飯，所以說甜飲料還有高熱量的小甜點都是肥胖的罪魁禍首，一定要戒掉。

第四，增加優質蛋白

特別是低脂肪優質蛋白的攝入。蛋白質本身會提高基礎代謝率，同時增加食物熱效應，是減肥期間必不可少的營養素，所謂低脂肪優質蛋白，比如說去皮禽肉，純瘦牛羊肉。低脂或脫脂牛奶，雞蛋白，都是不錯的選擇。

第五，改變進餐的順序

第一口不吃主食，先吃蔬菜，再吃優質蛋白食物，最後再吃主食，同時放慢進餐的速度，每餐吃到7分飽就可以了。 減肥是一項長期而艱巨的任務，有一句話說的特別好，所謂減肥其實是重構健康的生活方式。

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