身材修長姑娘為馬甲線，每天練腹100下，堅持30天後看效果

很多姑娘都期望擁有不錯的馬甲線，一般只要體脂率不高，練出清晰的馬甲線並不難，甚至有的姑娘體脂率在22%的時候，也照樣有馬甲線。

那女孩如何快速練出馬甲線呢？這位叫Zoe的姑娘為馬甲線進行了挑戰，從小練習芭蕾舞的她，屬於體型偏瘦身材修長的姑娘，相對來說練出馬甲線也會很快！於是她決定每天練腹100下，堅持30天後看效果！

這是她挑戰之前的狀態，可以發現其腰腹並不是很明顯，粗略估算體脂率18%左右，並沒有太多的健身經驗！

女生練腹部，其實動作並不複雜，這是由知名健身教練Blogilate所創立的，裡面有卷腹也有舉腿，仰卧起坐和平板支撐，也是Zoe的訓練計劃。如果你也有興趣，不妨學習一下，難度從低到高，對初學者來說是非常友好的動作。

是第3天的訓練內容，是最簡單的練腹動作之一了，你可以在床上練習，只要10-15分鐘就可以完成！

這是第5天的訓練內容，簡單的卷腹動作，建議在練習時，注意控制腰腹發力。

第15天的腰腹照片，也可以看出一些變化，腰腹線條更清晰。當然第15天過後，練腹的難度也會相應提升，同時還多出一些平板支撐的動作。

第十八天的動作其實就比較困難，側平板支撐加轉體，對於腰腹核心手臂肌肉都是一個不小的考驗！

第22天的動作是平板支撐加上俯衝的動作，此後的動作對核心的腹直肌、腹橫肌都有很高的要求！

那堅持30天後會練成什麼樣呢？來一起看看練腹前後的對比圖吧！雖然30天時間不長，但足以令你看到顯著效果！

可以很明顯看到30天後她的腰腹更精緻，側邊的肌肉更有型，更有線條感，甚至看起來整個腰腹都小了一點，這也令腰臀比更小。

馬甲線更清晰，腹肌線條更深！堅持30天每天練腹100下，難度由低到高，的確是效果明顯，如果你也希望能練出不錯的馬甲線，完全可以學習喲！

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