周末多睡一覺能彌補睡眠不足嗎？

睡眠不足和未經治療的睡眠障礙會增加人們代謝問題的風險，包括肥胖和糖尿病。但是周末的額外睡眠是否足以降低這些風險呢?根據2月28日發表在《當代生物學》(Current Biology)雜誌上的新發現，答案是「不」。

科羅拉多大學波爾德分校的肯尼斯?懷特說:「這項研究的關鍵結論是，周末隨意恢復或補覺似乎不是一種有效的策略，無法逆轉睡眠不足導致的新陳代謝紊亂。」人們通常在周末比平時睡得多。然而，還不知道在周末恢復睡眠後，如何在工作周回到睡眠不足的狀態會影響一個人的代謝健康。

為了找到答案，在這項新的研究中，克里斯托弗·德普納和賴特領導的研究人員招募了健康的年輕人。每個參與者被隨機分為三組。第一組有足夠的時間睡覺——9個小時——每晚睡9個晚上。第二組在同一時間段內每晚只睡5個小時。最後，第三組連續5天睡5個小時，接下來的一個周末，他們想睡多久就睡多久，然後再繼續2天的限制睡眠。

在睡眠受限的兩組中，睡眠不足導致晚飯後吃零食的數量增加，體重增加。在第三組的周末隨意恢復睡眠中，研究參與者比平時平均多睡一個小時。與睡眠不足的人相比，他們晚飯後攝入的額外卡路里也更少。然而，當他們在周末之後又回到睡眠不足的狀態時，他們的生物鐘被調晚了。隨著體重的持續增加，他們晚飯後也吃得更多。

第一組參與者的睡眠限制與大約13%的胰島素敏感性下降有關。但周末有機會多睡覺的那組人對胰島素的敏感性仍然較低。周末結束後，他們再次睡眠不足，全身、肝臟和肌肉的胰島素敏感性下降了9%到27%。「我們的研究結果表明，在周末恢復睡眠的受試者中，肌肉和肝臟特異性胰島素敏感性更差，」Depner說，並指出那些長期睡眠不足的人沒有發現這些代謝異常。「這一發現出乎意料，進一步表明，當睡眠缺失是慢性的時候，周末恢復性睡眠不太可能是代謝健康方面有效的睡眠缺失對策。」

睡眠研究協會和美國睡眠醫學學會建議成年人每晚睡眠7小時或更長時間，以促進最佳健康狀態。新的發現進一步證明，睡眠不足是代謝紊亂的一個危險因素。研究還表明，周末補覺並不能解決一周內長期睡眠不足的問題。賴特說，對於那些偶爾睡眠不足的人來說，周末的恢復性睡眠是否是一種有效的健康對策還不清楚。他們希望在未來的研究中探索這些動態的細節，包括白天小睡的影響和其他獲得更多睡眠的策略。

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