這件事不用花錢，卻非常重要，然而大多數孕媽都忽視了！

准媽媽尤其是第一次懷孕的准媽媽，對待肚子里的小寶寶總是格外謹慎。館子不下了，外賣不點了，在家吃飯開始注意葷素搭配和營養均衡了；人多的地方不去了，有人吸煙躲遠了，開始在意環境衛生和空氣健康了。

是啊，誰不想生一個健康聰明又漂亮的寶寶呢？但有一件事，卻常常因為準媽媽們的過分謹慎而被忽略了，那就是——孕期運動！

很多准媽媽不是不想動，而是不敢動，怕動的多了、累了，寶寶有個三長兩短的可怎麼辦。其實，只要孕媽媽的身體狀況良好，做一些安全的、科學的運動是完全沒有問題的，不僅沒危害，還對媽媽和肚子里的寶寶益處多多。

原來如此，那孕期運動都有哪些好處呢？

一是可以控制准媽媽的體重，減少「巨大兒」的出生幾率。

出生體重≥4 kg的寶寶，就可以叫做「巨大兒」。巨大兒除了可能增加難產風險外，還會危害新生寶寶的健康，比如巨大兒易發生低血糖、紅細胞增多症、高膽紅素血症等疾病。

在孕期適當地運動，可以促進新陳代謝，讓准媽媽的體重保持在合理範圍內。

二是可以降低准媽媽的血糖，預防妊娠期糖尿病。

在懷寶寶第24周到28周之間，准媽媽對胰島素的敏感性會下降，血容量的增加導致胰島素相對不足，這時就容易發生妊娠期糖尿病。

在孕期適當地運動，能夠消耗更多的葡萄糖，從而降低並穩定準媽媽的血糖水平，預防妊娠期糖尿病。

三是可以降低准媽媽孕期抑鬱的風險

懷孕後，因為體內激素分泌水平發生變化，很多准媽媽都會出現不同程度的焦慮情緒，約有15%-25%的准媽媽會患有孕期抑鬱症。

運動能夠促使大腦分泌內啡肽，而內啡肽可以令人保持心情愉悅，從而降低准媽媽孕期抑鬱的風險。

雖然孕期運動好處不少，但准媽媽們還是要量力而行，不能做太過劇烈的運動，也要避免可能的跌落，或是會對腹部造成撞擊的運動。

快走、慢跑或是專業人士指導下的孕期瑜伽，都是孕期運動的不錯選擇。

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