月瘦10斤的辦法那麼多，這是我見過最沙雕的…

大家好，我是九姑娘~

最近看了個沙雕新聞，忍不住和大家分享一下：

上海有一個女孩子，在酒駕途中拍視頻，拍完之後還發票圈「求被抓」。這種狼人自爆的理由你們肯定想不到：

因為家裡菜太好，所以想要被關進去減肥，這酒駕借口也是夠清新脫俗了。

難道你是想模仿坐牢半年減肥40斤的阿美童鞋？

但是阿美也說了，變瘦的原因是按時作息、積極配合治療、並加強鍛煉：

而不是被抓好咩？

既然這麼求抓，那麼警察叔叔當然不會手軟了。據說，當晚，警方接到舉報後鎖定該女子身份為金某，隨後金某被傳喚至派出所。

最後沒有被關進去，但也算是實現了」被抓「的心愿了。

不過九還是要提醒大家：道路千萬條，安全第一條。行車不規範，親人兩行淚。不要酒駕！不要酒駕！不要酒駕！

而且想減肥的話，哪用酒駕發票圈求被抓，好好吃飯堅持運動不就好了咩？

比如下面這幾位打算靠運動減脂的小夥伴，九就很欣賞，所以特意翻了他們的牌子，幫他們瘦更快！！

問答

Q1

@Iris:想知道每天運動多久比較好，才能達到燃脂效果？

雖然「量變產生質變」，堅持運動久了你就會瘦，但既然提到了燃脂效果，那還是要看看你的運動質量有沒有達到減肥標準。

什麼樣的運動是達到減肥標準的呢？

有一個標準：運動強度。

而要判斷強度是否合格，要看心率。這裡有一個簡單的計算公式可以參考：

目標心率=（220-年齡）x（60%~80%）

60%~70%主要適用於減脂，70%~80%主要用於提高心肺功能。

以隔壁的小鮮肉為例，她今年21歲，想要減脂。那麼為了符合減肥標準，她的心率要達到：

（220-21）x（60%~70%）=119.4~139.3

如果在做有氧的過程中能達到這個區間，那麼她這次的運動燃脂效果是比較好的。

達不到是不是不能瘦？

不會的。

就算你沒有達到燃脂心率，只要動起來，就會消耗熱量。

減肥界還是很公平的，只要你把熱量差（攝入熱量＜消耗熱量）搞好了，又不作妖（天天節食餓自己），想瘦下來並不難。

在時間方面，如果是以減脂為目的，進行達標的有氧運動，那麼九會推薦每周3~5次運動，有效運動時間至少60分鐘。

Q2

@趙采權：運動時心率要是超過燃脂速率區間，燃脂效果是不是會降低？

朋友，HIIT了解一下？

上面講到，雖然在燃脂區間會消耗更多的熱量，但不代表其他區間就沒用了。而且有研究發現，高強度間歇運動，燃脂效果更好。

加拿大麥克馬斯特大學的一名科學家把27名平時從不健身的男性分成三個組，其中一個組每周做3次中等強度的有氧運動，另一組每周做三次高強度運動，最後一組完全不運動。堅持12周。

運動安排如下：

中等強度運動組——每周騎車3次，每次45分鐘，強度為70%最大心率

高強度運動組——每周高強度運動3次，20秒快速騎車 兩分鐘慢速（反覆做三組）

對照組——照常生活，無運動安排

兩組運動都安排了2分鐘熱身和3分鐘放鬆。

最後發現，做運動的兩個組各種指標都往好的方向發展。

然而，雖然中等強度運動組雖然運動時間是高強度組的5倍，但是這兩組的各項生理指標卻十分接近。並且，高強度組的平均BMI值下降更多。

雖然27個志願者的樣本量不大，但這項研究結果說明的問題與很多研究相互一致，即長期的、持續性的訓練對人們的健康好處有上限。

不過，高強度運動也沒那麼容易，而且也很難持續，比如你50米能用的衝刺速度，放到800米就不太行了。

所以在做HIIT的時候，比起時間，動作質量更重要。一般控制在5~20分鐘就可以了。時間太長，可能會影響動作質量，反而效果不好。

對HIIT感興趣的小夥伴，可以在公號對話框回復：【HIIT運動計劃】獲得方案。

Q3

@Daisy:九，我想知道如果早上做無氧一小時，晚上才有氧跑步一小時，是不是晚上還是會先從燒糖開始，糖燒完了才燒脂肪？

這個問題其實和「運動要堅持30分鐘以上才能減肥」是同類問題。

而九的回答也是一樣的：

在運動中的每一個時刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同時間段，比例有差別罷了。但是這個差別，基本等於沒有卵差別。

而九平時之所以勸大家至少運動30分鐘，是因為運動的時間和強度是和減肥效果直接掛鉤的，你想要快點見到效果，就必須付出更長的時間。

dei了，既然你有氧和無氧都一起做，那九送你一個小彩蛋：

在運動過程中，有氧運動的減脂效果或許比無氧運動好。但是在運動結束後，無氧（強度稍大的力量練習）運動還會繼續作用較長的一段時間，繼續消耗熱量。

國外的一項研究就曾對140名20~44歲體重穩定的女性進行研究發現，抗阻運動能夠維持機體在安靜時候（非運動時候）的熱量消耗。

也就是說，兩種運動一起做的人，會瘦更快！

-end-

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