健身時沒有肌肉感受？來看看這4點方法，提升訓練感覺

健身者應該都知道，在鍛煉時肌肉的感受是非常重要的，如果一個訓練者，他在鍛煉時沒有感受到正確的肌肉感受，那麼訓練是存在問題的。

肌肉感受是我們鍛煉的一種反饋，例如你在做杠鈴彎舉訓練二頭肌肉的時候，你的肌肉感受應該在二頭肌肉上，而不是你的小臂或者其他地方。

健身者只有在訓練中讓自己掌握到正確的肌肉感受，這樣才會給目標肌肉帶來最有效的刺激，那麼我們該怎麼提升訓練的感覺呢？下面就教給大家4點方法，把它們學會了，你訓練時肌肉感受肯定會越來越明顯！

第一點方法：訓練時速度慢下來

我們在鍛煉的時候，很多人的訓練速度都非常快，例如在做一個彎舉動作，舉起放下3秒就完成了，訓練速度過快會很容易讓肌肉感受度消失，並且會讓自己不知不覺的借力鍛煉。

大家在訓練時務必要讓自己訓練速度慢下來，離心和向心速度控制好，速度慢下來你會感受到鍛煉部位的酸痛，這是正常的，要堅持做完。

第二點方法：保持正確的訓練姿勢

我們在健身的時候，一定要多學習，從網上或者書籍中吸收更多的訓練知識，讓自己掌握正確的訓練姿勢，只有訓練姿勢到位了，才可以給肌肉帶來足夠的感受度。

並且保持正確的姿勢進行鍛煉，還可以讓我們的鍛煉風險降低，讓自己不會輕易受傷，所以大家一定重視。健身不是看你能舉起多大重量，而是看你最後鍛煉的效果如何，千萬不要為了大重量而放棄了正確的訓練姿勢。

第三點方法：選擇合適的訓練重量

很多新手健身者在訓練的時候，很喜歡用大重量進行鍛煉，總是愛挑戰自己，然後拚命的嘶喊，感覺自己走向人生巔峰。先不說姿勢對不對了，這樣過大重量的鍛煉不僅不會給你帶來好的訓練效果，還很容易受傷。

很多人覺得那些大神不都是這樣練嗎？舉個幾百斤的重量就開始尖叫，那是別人練了好幾年了，有了足夠的訓練基礎，知道把握訓練的度。

對於新手來說，最重要的是把基礎打好，只有把基礎做好了，才可以讓自己的肌肉感受度變得更強烈，而不是一味的去沖重量。

第四點方法：提升訓練專註力

我們在健身的時候，一定不要想別的事情，讓自己全神貫注集中在訓練上，訓練外的事情全部忘記，只有專註力足夠，我們的肌肉感受度才會更強烈。

例如做啞鈴彎舉的時候，我們的眼睛可以看著二頭肌，保持意念一致，這樣你會明顯的感受到二頭肌肉的收縮感。

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