健身一段時間了，增肌效果不滿意？這幾個小技巧應該可以幫到你
之前已經寫過很多篇文章，分享了很多健身增肌的技巧給大家，今天再寫一篇。
很多剛開始健身的朋友，在健身大半年之後，會感覺挺鬱悶，因為他覺得自己練得很努力了，而且也堅持了一段時間了，但依然沒有什麼肌肉。
別人鍛煉大半年，胸肌都有很明顯的變化了，為什麼我依舊沒有胸肌，依舊看起來瘦不拉幾？為什麼我增肌效果那麼差呢？
下面幾個增肌小技巧，應該可以幫到你。
第一個技巧：鍛煉的時候，各個動作的順序一定要做對；
無論是鍛煉哪一個肌群，複合動作一定要放在前面。
比如今天你練胸，那麼大重量卧推肯定要放在前面，而繩索夾胸或者啞鈴飛鳥等動作，就應該放在後面。
比如你練肩，啞鈴推舉或者杠鈴推舉，就應該放在前面，而側平舉等動作就應該放在後面。
因為在剛開始訓練的時候，你處於最佳狀態，你的力量也最強，這時候能夠承受比較大的負重。
假設你能卧推60KG，但你一開始就去做其他的動作，做完其他動作之後再來卧推，你可能只能卧推40KG了。原本可以卧推60KG的你，使用40KG來卧推，效果肯定是比不上使用60KG卧推的。
第二個技巧：跳出舒適區；
想要增肌，一定要跳出舒適區，一定不能太舒適。
太舒適，就代表著你所使用的重量太輕，而太輕的重量，是無法撕裂肌纖維，無法讓你的肌肉成長的。
你永遠不要指望用兩個2KG的啞鈴，能鍛鍊出來強壯的肱二頭肌。
同理，你天天拿個20KG的空桿做卧推，想將胸肌練得跟卧推100KG的人那麼大，那也是痴人說夢。
增肌一定要走出舒適區，要懂得漸進負荷法則……漸進負荷法則，大概意思就是說，隨著時間的推移，我們應該在訓練當中給予身體更多的負荷。
用更簡單的話來說，就是練著練著，你所使用的重量會越來越大。
第三個技巧：要有足夠大的訓練量；
所謂的訓練量，說的是我們鍛煉的重量和組數，以及個數，整體的一個容量。
很多健身新手，在鍛煉某一個肌群的時候，會選擇幾個動作，一個動作做3組，做完就走人。
無論是四個動作還是五個動作，這種訓練強度，其實都太小了一點。
而訓練量如果達不到一定的量，肌肉就無法受到足夠的刺激，增肌的效果也不會太好。
你嘗試過練完腿之後，第二天走不動道的感覺嗎？
沒有？那麼，去嘗試一下吧，加大你的重量，增加你的深蹲組數。
第四個技巧：選擇合理的次數來進行增肌訓練；
這裡，又要說到rm了，很多朋友還是不明白rm是什麼東西。
簡單的說，當你做卧推的時候，50KG的重量你拼盡全力只能做10個，那麼50KG就是你的10rm。
一般來說，8rm-12rm的個數，增肌的效果會比較好一點。
所謂的8rm-12rm，說的是你拼盡全力只能做8個或者12個的重量。
但有的同學不明白，隨便選擇一個重量，做12個（有可能那個重量他可以做20個），就以為練到位了。
第五個技巧：努力堅持；
健身一定堅持，三天打魚兩天晒網，是不會有太大效果的。
不能堅持的話，一切都是空談。
第六個技巧：多吃；
健身房裡面有個朋友，從7個月前開始跟著我學，跟著我練。
從什麼都不懂，到各個動作能做得很標準，他也算是走上了正軌。
過完年回來，他不再穿短袖鍛煉，而是穿上了運動背心，這時候我突然發現，他好像和半年前一模一樣，高高瘦瘦，完全沒有一點肌肉！這似乎有點不大正常。
要知道，當初剛開始的時候，他卧推只能推30KG，而現在已經可以卧推60KG了。
60KG卧推10個做組，理論上，他的胸肌應該比普通人大不少了。
但事實上，他的胸肌完全看不出來，和沒有鍛煉過的人並沒有多少區別。
但他的動作沒有問題，訓練強度也沒有問題，練得也很努力，這到底是怎麼回事？
休息的時候，我就問他，你一天吃幾頓，吃多少？
他跟我說，以前你讓我一天吃五頓，我實在吃不下，所以一直都是一天三頓，沒有額外加餐。
問題大概就是在這裡了……沒有攝入足夠的碳水化合物。
我又問他，你今天早上吃的什麼？
他說，我沒吃啊，我空腹來鍛煉的。
我徹底無語了，無論你是想減脂還是增肌，都不建議空腹鍛煉，鍛煉前一個小時，一定要吃一點容易消化的東西，大家一定要記住這一點。
想要增肌，除了用正確的方法努力鍛煉之外，還需要注重飲食，一定要讓攝入的能量超過消耗的能量，這樣才能增肌啊。
今天的內容就到這裡，大家有什麼問題，可以發到評論區一起討論，謝謝。
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