低頭玩手機的危害大，小心頸椎退化變形，常做5個動作可緩解

導致頸椎退化的原因比較多，一般都是與長期低頭使用手機或電腦，以及不良生活習慣的人比較常見，對於頸椎長時間保持前屈的體位，與人體頸椎生理曲度正好相反，長期下去頸椎就會失去了原有的生理曲度而導致反弓，頸椎的退變能力就會明顯加速。為了使頸椎更加健康，下面給大家介紹幾個小動作，防止頸椎退化。

1、頸部背身自體牽引練功。患者躺在床上仰卧，將頭部挪到床沿外，頸部約第2頸椎處處靠在床沿，保證全身放鬆，保持15到20分鐘左右，將頭部挪回床上，轉身側卧用手掌撐起身體。做的時候可以在旁邊放個鬧鐘，避免做動作的時候睡覺。

2、背伸五點式練功。患者先屈膝仰卧在床上，雙腳間的距離與肩部同寬，略向兩側分開，雙臂要向兩側分開，屈肘握拳，頭向上後發力，利用頭部做支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿可以順著這個方向抬起，整個軀幹從肩部到膝蓋保持直線。

3、飛燕式練功。患者取仰卧位，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，將頭部、上肢、下肢用力向上抬起，不要將肘和膝關節屈曲，保持身體伸直，有如飛燕狀，此動作難度比較大，也可以不抬起下肢，需要反覆鍛煉。

4、平板支撐練功。健身人士會經常練平板支撐的動作，患者在做這個動作的時候，要注意以腹部發力，要保持背、腰和腳呈直線，不能松垮或下垮，以免會影響到動作的準確性。

5、拉單杠練功。吊單杠的動作能夠改善脊椎側彎和椎間盤突出等問題，患者可以根據自身實際的情況做1到2次，了解自身的身體體能，每次可以停留3到30秒左右。

綜上所述，頸椎病會導致頸部酸痛和麻木感，嚴重時期會導致肌肉勞損，如果不及時進行治療，很可能會導致病症的加重，平時在生活中大家要養成良好的生活習慣，尤其是一些特殊工種的人群，一定要注意職業方面的習慣，經常的活動頸椎，防止頸椎病的出現。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！