健身一定要注意這些事項，否則很容易受傷，第二天肌肉酸痛

健身要注意這些，否則很容易受傷，第二天肌肉酸痛

健身是現在非常熱門的一個話題，尤其是那些年輕人，如果身邊有人去健身的話，很容易起到帶動的作用，周圍一群人也跟著去健身，不過健身的時候是需要有一定的專業技術性的，如果很多東西沒有掌握到的話，不但不能很好的鍛煉，反而會拉傷身體等等。也就是我們平常說的千萬不能心急，這個特別對於那種平時不運動的人來說，一定要注意慢慢的進展，讓身體更好的適應。突然一下就進入到高強度的話，身體跟不上，當然就會不舒服了。今天在這裡就大家來簡單的說一下應該怎樣去健身才是比較科學，比較安全的。

一、熱身

在健身之前的話一定要提前做好熱身的運動，這個是非常重要的，不光是去到專門的地方健身，哪怕平時要跑步的話，提前也要伸展一下身體，尤其是對於那些很少運動的人來說，熱身可以讓身體充分的準備，血液循環方面更加的好，這樣的話，肌肉也可以有更好的彈性，就不容易受傷了。這個的時間不需要很多，大概身體稍微有一點點出汗就可以了。然後簡單休息個五到十分鐘就可以開始訓練了。

二、活動規劃

運動的話一定要注意慢慢的開展，特別是那些平時運動比較少的人，不要一去到健身的地方，就想要從事那些難度比較大的，而且一次就運動很長時間，這樣的話是最容易使肌肉受傷的。

開始可以稍微從事一些難度高的比較耗體力的，但是時間一定不能長，然後剩下的大部分時間從事一些比較輕鬆的，大概一次是一個小時的樣子，如果訓練的比較多，體能好的話，慢慢的可以增加時間。

健身是一個長期的過程，不要想著一次性就能有一個什麼樣的效果，這樣太過於急切的話，反而是很容易受傷的。

這個也不要和別人去比，每個人的訓練內容和訓練量都是不一樣的，全面漸進才是最為科學的方法。

三、放鬆

運動完之後也要做好放鬆的工作，要不然的話，當時你覺得可能沒什麼感覺，後來在第二天的時候就身體非常的酸痛，這個就是因為沒有做好放鬆的工作。

放鬆和熱身同樣非常的重要，稍微拉伸一下身體，這樣的話讓身體可以慢慢的輕鬆下來，恢復到之前的狀態，等到第二天的時候就不會容易出現酸痛的感覺了。

四、飲食

運動之前半個小時的話，吃一些簡單的麵包，水果這些東西，然後整個運動過程的話，一定要注意多多的補充水分，等到運動之後半個小時的話，也要注意多補充營養，選擇一些容易消化的。

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