六個要點，讓你游得更快更省力
你是不是一直在疑惑為什麼月復一月，年復一年地游泳，卻總也游不快，速度一直沒怎麼提升？本文中提出的六個要點能讓你游得更快更省力，並且不用太費力開展強化訓練。
用心游泳而不是用身游泳
對於許多游泳教練來說，想要游得更快，就要通過長時間的增加游距與訓練強度來提升身體機能的適應性，進而讓學員游得更快。然而，從不同的角度來看，游得更快些並非僅此一條道，因為游泳是一項對技術要求非常高的運動。有些運動員天賦很高，特別是對於如何高效地游泳，只要給他們足夠的時間與訓練，他們就能輕鬆地提高游速。
但我們不得不承認，游泳中的大部分人是沒有這種天賦的，大多數的人對於提升游速與效率僅僅停留在模糊的概念中，請大家記住，我們是陸地動物。正因如此，我們在游泳池中一圈圈地來回遊時，只會進一步鞏固我們的游泳壞習慣，對於改進游技提升游速基本沒有效果或著說根本沒有。
那我們應該怎麼做呢，其實，想要高效地學會游得快，游得好，我們需要用心去游，而不是用身去游，我們需要把心用在我們的技術上，至少有兩點要做到，一是減少水的阻力，二是提升推進力。
減少水的阻力
減少水的阻力在游泳中的重要性可能經常會被忽視，然而，這方面對於提高游泳效率的作用是十分明顯的。水的密度比空氣大得多，水的阻力是游泳速度的平方，所以在游泳中，我們使出多大的力氣來克服水的阻力提升我們的速度是有上限的。
另一方面，減少水的阻力是要依靠正確的技術的，技術提升空間是很大的，這就是為什麼它應該是學習如何游得更快的優先考慮的原因。
01
提升你的平衡度
最有效的減少水阻方式是提升你的平衡度，這就意味著你要讓你的身體儘可能在水裡處於水平位置，當你處於這樣一個位置時，你的對水面積會最小，而你穿透的水分子最少，阻力最小。
舉個例子，當你自由泳時，你不慎抬頭呼吸或抬頭看前方，你的身體將失去平衡，你的軀幹下沉，身體對水面積增大，你的臀部以下增加了對水面積，失去流線而增大阻力，此外，他們還需要增加踢水來短暫恢復軀幹平衡，讓下身上浮，浪費大量的體力。
這裡特別提醒一下，儘可能保持流線型平衡對於自由泳與仰泳尤為重要，對於蛙泳與蝶泳，這種平衡有點不同，因為他們是要求起伏式，波浪型的平衡。
02
有效伸展
有效伸展是減少水阻的有效方式，而有效伸展則要求身體在每個動作周期中都儘可能伸展，原理很簡單，一個長的錐形物體在水中移動肯定比一團其它形狀的物體移動得要快，事實上，這一原則已被海軍工程師們使用了數百年。
對於這一點，自由泳最能說明問題，當回臂過頭時儘早讓手臂入水，並在入水後有效伸展，讓身體儘早成流線型，就能做到有效伸展，讓自己快速地漂起來。
03
高效緊湊的腿部動作
在世界級的比賽中，自由泳腿部動作貢獻至少10%的推進力，剩下的90%由臂提供，因此，一個高效的打腿是速游的關鍵，但這一點卻很難得到普遍的認同。
緊湊的打腿也是同樣重要，讓腿有節奏緊湊地打起來，不要露出水面，也不要低於身體的平行線，否則會給游進帶來不必要的水阻。
一時你將水阻的可能性都排除了，你可以專註於加強推進力，這裡要再次強調一下，加強推進重點在於提升你的技術細節，而不是通過肌力強化來實現。
04
充分轉身送肩
讓身體翻滾起來，像一根圓木一樣滾動，轉身與送肩一道讓你的背部肌群與你的肩臂肌群一同參與高校的划水，這需要一定的技術和練習，當你熟練以後你能明顯感覺到你的全身都在產生推進力，你就像魚一樣在快速前進。
05
調用你的核心肌群
這是如何游得更快的另一個秘密。你應該讓你的大背部，臀部和軀幹肌肉參與到你的轉向發力中。你的核心肌肉和手臂肌肉之間的協同作用，能使你在游泳中獲取更大的力量。
這一點跟一個棒球投手拋球一樣：首先他的身體曲退向後，然後他的臀部開始一個向前的旋轉，其主要作用是通過這個旋轉發力帶動他的上身再次發力帶動他的肩膀，手臂，手，最後導進球將球扔出去，每一步的發力都得到前一步的慣性力將加上本步的力再傳給下一步。
一旦你整合了這種技術，你將能夠游得更遠，更快，並且不會那麼快感覺到累，因為你的核心肌肉群比起你的肩膀和手臂有更多的耐力。
06
有力的大槳
這是關於如何高效速游的最後一個要點。在你划水這前，你要確保你的手與小臂是在一條直線，只有這樣，你才能擁有一個用來划水的「大槳」，這種游泳技術通常被稱為「高肘划水」，因為你需要保持你的肘在你的手之上，這樣才能夠成功地擁有一個有力的大槳。
在你明白了這些要點之後，你可以開始訓練了，在訓練中你要一步步來糾正，不要著急，你也可以分享此文讓那些困惑於提升游速的朋友們或是自我感覺良好的泳友們開開眼界。
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