血壓居高不下？你很可能忽略了這個因素！

「怎麼辦，上個月去醫院檢查，報告顯示我有高血壓！」

「不是吧？怎麼年紀輕輕會有高血壓呢？」

「我也覺得納悶，這一個月以來晚上都睡不好，總是擔心身體會出大問題。」

在人們的印象中，高血壓是老年人才可能會患上的疾病，不應該出現在年輕人的世界裡。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）》顯示，2012 年中國年滿18歲的成人約有2.7億患上高血壓，居民高血壓患病率為25.2%。而另一項調查表明，25歲至39歲的年輕人高血壓的患病率已經超過20%。

既然高血壓有年輕化的趨勢，那我們就一起來了解高血壓那點事吧！

高血壓是什麼？

簡單來說，高血壓是一種最常見的慢性疾病，也是心腦血管病最主要的危險因素。造成高血壓的病因有許多，如遺傳、環境、生活習慣等。

而近幾年，我們的生活節奏越來越快，人們承受的壓力也越來越多，越來越大。如果心理壓力沒有得到適當的排解，就會在心裡慢慢堆積成一座「小火山」，從而出現情緒低落、焦慮不安的狀態，甚至會影響我們的身體機能，而長期的情緒問題也容易導致高血壓的發生。

情緒為什麼會影響血壓？

有研究表明，抑鬱與高血壓存在關聯性，二者存在著相同的病理生理機制，也有許多相似的臨床表現，它們互為因果，互相影響。

1.對高血壓認識不足

患高血壓的個體容易出現抑鬱、焦慮等負面情緒。這是由於：

（1）對自身病情的認識不足；

（2）過分擔憂疾病的預後；

（3）患病時間延長及醫藥費用的增加；

（4）降壓藥物治療出現的不良反應。

這些原因會導致個體對高血壓過分緊張，從而產生不同程度的抑鬱表現，如持久的心境低落、焦慮、認知障礙、軀體不適和睡眠障礙等。因此，國內學者指出，與一般人比較，高血壓人群更可能患上抑鬱症或焦慮症。

2.負面情緒會使血壓升高

國外研究者發現，個體收縮壓的高度與抑鬱、焦慮之間存在弱曲線關係，如果個體有不同程度的情緒障礙則可能造成不同程度的血壓升高。

換句話說，長期深陷抑鬱、焦慮等不良的情緒狀態會加重高血壓的病情，使血壓難以得到控制，造成高血壓與抑鬱之間的惡性循環。

如果患上高血壓該怎麼辦？

對於年輕人來說，如果血壓偏高，或不幸患上高血壓，除了積極配合治療，還可以通過健康的生活方式進行干預，下面推薦五個非常實用的小技巧。

1.科學了解高血壓

對於患上高血壓的個體來說，過分緊張會加重病情。因此，患者應積極配合治療，並向醫生了解高血壓相關的病理知識。這樣可以緩解因患病而引起的焦慮情緒，或恐懼心理，從而避免血壓與負面情緒之間形成惡性循環。

2.聽舒緩的音樂

有研究證明，音樂療法有效改善負面情緒，緩解焦慮，有助於高血壓患者控制血壓。當你情緒不佳時，不妨聽聽舒緩的音樂，幫自己排解心中的憂慮，保持輕鬆、歡愉的心境，這有利於穩定血壓，減少高血壓的發病率和複發率。

3.建立健康的生活方式

對於高血壓患者來說，應該管住嘴，邁開腿，好好睡覺。

合理均衡的飲食對高血壓患者尤為重要，建議少吃動物內臟、魚籽、蛋黃等膽固醇含量較高的食物；應多吃西紅柿、芹菜、蘋果、獼猴桃等果蔬。

運動可以降低交感神經的興奮性，改善血管的順應性，從而提高心血管的系統性能，幫助調節血壓。建議選擇散步、慢跑、瑜伽等舒緩的有氧運動。

高血壓患者應保證充足的睡眠時間，避免過度疲勞，保持規律的生活作息，有利於血壓的穩定。

4.學會緩解壓力

有研究證實，對高血壓患者在藥物治療的基礎上進行心理干預，可使血壓平穩顯著下降，明顯改善焦慮抑鬱的癥狀，一定程度上減少心腦血管併發症的發生。

心理干預方式有許多種，放鬆訓練就是其中一種最實用的技巧。它能消除個體軀體緊繃的狀態，緩解精神壓力，減輕焦慮感，放鬆身心，恢復積極愉悅的狀態。

小睡眠App內的《快速放鬆引導練習》可以幫助個體放鬆身心，從而緩解緊張、壓力的狀態，讓身心得到充分的休息，打破負面情緒與高血壓之間的惡性循環。

每個人的身體狀況不同，應根據自己的實際情況選擇適合自己的降壓方法，但回歸健康生活終才是王道！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！