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運動完如何拉伸大腿後側肌肉?

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晚上好!

大腿後側肌肉也叫做腿筋,腘繩肌群。在人體肌肉中佔據重要的組成!

為什麼要伸展腿筋(大腿後側)呢?

因為腿後側是是最容易緊繃的部位!這和我們現代人常常久坐有很大關係!久坐會造成腿後側縮短且無力!

拉伸的好處:提高肌肉的伸展性和彈性;增加關節的運動幅度;放鬆運動後緊張的肌肉;最大限度的避免運動損傷

通過在特定條件下伸展你的肌肉,你實際上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間。

要如何拉伸它呢?

首先我們來認識一下腿後側肌群的功能!

大腿後側肌群肌群有兩個最主要的功能:

屈膝:大腿後側肌群收縮使膝關節屈曲,大腿後側肌群伸展使膝關節伸直,

伸髖:大腿後側收縮使髖關節伸展!,大腿後側伸展使髖關節屈曲!

拉伸的基本思考

朝向欲拉伸肌肉運動的反方向。

肌肉有伸展和收縮的功能,屈膝伸髖時腿後側是收縮的,那伸展時就需要伸直膝關節,屈曲髖關節。

接下來維姐給大家介紹幾個經典的腿後側肌群拉伸動作!

注意,拉伸的時候,有一點酸痛或是的感覺是正常的,但是因為每個人的關節活動度不同,所以千萬不要強迫自己,覺得很不舒服的話請趕快停止!

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