要怎麼來保護膝關節，提高它的使用壽命呢？

我們多掌握一些健康知識，預防病痛的發生，膝關節是人體的一個大關節，由於不少老年人都出現膝關節疼痛，很多人非常擔心，講一下怎麼保護膝關節！

減少外傷

即便意外可能會隨時發生，我們也要盡量的避免損傷，膝關節最怕的是受到左右、前後及旋轉的暴力，當膝關節伸直的時候，暴力最易損傷韌帶，當膝關節屈曲的時候暴力會損傷半月板，年輕人膝關節出問題，多數是外傷。

避免過度使用

不少人經常的負重爬山，或者堅持每天步行幾萬步，超出正常身體負荷之後，膝關節由於承擔著人體大部分的重量，很易出現由於過度透支和使用而退變，人體很有意思，不用會廢用退變，過度使用也會使其損傷。

步態

不知道你們有沒有注意過，我在臨床上觀察膝關節疼痛的，多數都有一個特點，就是步態不對，他們都是用膝關節向前甩著走路，不是用臀部肌肉啟動髖關節行走，尤其駝背的人，特別易有這個狀況。

鍛煉

保護膝關節有兩個首要肌群，一個是股四頭肌，一個是腘繩肌，這兩個肌肉平衡和強大可以減少膝關節的受力和損傷幾率，另外，大腿內收肌群和髂脛束的平衡也很重要，那些膝外翻、膝內翻的人很易過早出現膝關節退變。

有癥狀，及早處理

對於膝關節出現異常信號提示的時候，一定早一點處理，讓醫生找一下膝關節是否存在病痛，還要分析一下生活中已經存在哪些不好的習慣在傷害著膝關節，長期疼痛不處理會加速膝關節的退變。

鍛煉有缺陷

鍛煉，實際上指的就是肌肉和關節的運動，施加一定的阻力，增強肌肉的力量，可是腰肌勞損的人，肌肉是存在痛點的，這種疼痛會造成局部肌肉在鍛煉的時候，很難做到正常發力，這就增加損傷風險。

必須去掉痛點

痛點的存在還會把周圍的肌肉和筋膜進一步拉緊，即便當時鍛煉好一點，痛點的存在又會讓鍛煉的效果付之一炬，鍛煉方式無非就是軀幹的後伸，例如，燕飛、拱橋之類，可基本都擺脫不掉上述問題。

自己如何操作

我寫過多次腰肌勞損的處理，非常的簡單，只要耐住性子每個周做4~5次就行，不是一次做的多久就好，是要每天十幾分鐘的處理，一般單側7~10分鐘，用按摩球滾壓就可以，可以背靠牆壁，也可以躺在瑜伽墊上。

結語

腰肌勞損是一種疾病，如果在初期適當的生活中注意，身體的自愈能力可以解決這個問題，可是慢性的、長期的疼痛，鍛煉未必可以解決問題，當然不是說鍛煉不好，只是鍛煉也要有相應的基礎條件——消除痛點！

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