經常健身的人怎樣才能算有效果？肌肉的變化是怎樣的？

我們總會用各種指標來衡量自己的變化，並且如果一件事做了變化不是很大的話，或者說某些指標沒有受到正面影響，於是就會放棄這件事，那麼經常健身的人怎樣才能算有效果？肌肉的變化是怎樣的？

健身的變化是緩慢的，所以許多人堅持一周甚至一個月，沒有看的自己的有很大的變化，就會選擇中途放棄掉，即使是明白健身需要長期堅持，但短期內的打擊對於多數人來說的確很難接受。

當我們明白了時間的重要性，就更容易對健身產生偏見，而去做那些短時間內就會有變化的事情，但是要想真正讓自己產生改變，或者是保持好的身體狀態，就要放下這種時間觀念，並投入到健身當中去。

其實健身的效果也難以衡量的多，用肉眼是很那觀察出來的，並且某些數據也是很不靠譜的，比如自己的體重變化，在健身之後如果方式出現偏差的話，比如想減肥的人卻做了許多增肌訓練，那麼體重可能會有上升的趨勢。

如果將目光放的比較長遠的話，那麼健身的效果就會明顯的多，可以嘗試著每個月對自己的身材變化拍一張照片，這樣所呈現出的變化就會輕易看出，當然前提是將健身持續的進行下去。

下面說一些比較靠譜的，可以用來衡量健身效果的指標，第一個是內髒的脂含量，這對於減肥的人來說才是重點，並且真正的減肥也是要將這一部分減去，相對於身體的整體重量要靠譜的多。

第二個就是身體的肌肉含量，這是檢驗力量訓練或者說是增肌的重點，光從外觀來看肌肉的變化，可能所看到的只是肌肉的浮腫而已，而真正的內在變化是肉眼難以察覺的，肌肉含量則是突破口。

經常健身的人肌肉會經歷很多過程，但大致重複的是這樣的過程，也就是肌肉的超量恢復過程，簡單來說就是每次訓練結束後，肌肉從微觀角度來看，會被撕裂一部分，而這並不會影響到整體。

這些損傷可以激活體內的修復系統，身體會慢慢的將受損的肌肉，重新粘連和穩固起來，加固則是重要步驟，這也是增肌的要點，完成超量恢復的過程後，肌肉就會更加的結實以及更強的力量，來應對下一次更高強度的負荷。

不斷的重複這樣的過程，讓身體各個部位的肌肉都經歷很多次，那麼之後才能達到真正的變強，以上就是肌肉的大致變化。

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