總是凌晨3、4點醒來，很難再進入睡眠？或許和這4個因素有關係

現代人生活壓力大，加上平常很多不良習慣，所以很多人都出現了睡眠質量差的現象。如果睡眠不足不僅會導致第二天精神狀態不好，還會影響身體健康。有的人會存在這種失眠狀態，就是總是凌晨3、4點醒來，很難再進入睡眠，這和哪些因素有關呢？今天和小編一起來了解一下。總是凌晨3、4點醒來，很難再進入睡眠？或許和這4種因素有關係.

因素一:內分泌紊亂

現代人經常有熬夜的習慣，經常熬夜會擾亂身體的生物鐘，容易使人出現內分泌紊亂的現象，導致人體分泌的褪黑色素的水平降低，睡眠質量變差，人就容易半夜醒來，難以入睡。

因素二:情緒過度抑鬱

現代人們普遍承擔比較大的壓力，房貸，車貸，小孩的教育，壓得很多人喘不過氣，所以患有抑鬱症的人也越來越多。人如果抑鬱，精神就會處於緊繃狀態，難以入睡，而且睡眠非常的淺，稍微一吵就會醒，醒來又難以入睡。如果過度的失眠的話就會引起抑鬱症的。長期下去失眠與抑鬱症就會形成惡性循環，所以要盡量的調整心情，保證良好的睡眠才是關鍵。

因素三:氣血不足

當人在一整個夜晚的睡眠中，身體仍然在進行排毒解毒和自我修復，在凌晨三四點的時候正是肺部排毒的時間，如果此時經常醒來，肺排毒受阻，會對肺部器官造成損傷，導致人體氣不足，就會導致心臟的供血不足，就會在凌晨三四點醒來，難以入睡。

因素四:睡眠障礙

有的人會平時入睡困難，睡眠淺，經常做夢，睡眠的質量差，有時還有徹夜不眠，很多時候會伴有心煩易怒，頭暈頭痛，心慌氣短等，這就是睡眠睡眠障礙。人如果出現睡眠障礙，容易使人出現頻繁醒來的現象，尤其是凌晨的3、4點鐘。

如果總是凌晨三四點經常醒來難以入睡，怎麼辦呢？該如何提高自己的睡眠質量呢？接下來就為大家帶來幾個提高睡眠質量的方法。

1.睡前別玩手機

睡前玩手機，輻射大會傷害眼鏡，臉部皮膚，還會使人精神興奮，影響睡眠。

2.睡前喝一杯熱牛奶。

牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態，有助於輔助睡眠。

3.熱水泡腳。

泡腳可以刺激足部穴位，有利於氣血循環，活血化瘀，還可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。用水不能太熱，身體微微出汗就好。

4.白天適度運動

合理運動簡單又有效，不僅能幫助脾胃將營養物質轉化為氣血，運動還能疏通經絡，促進氣血的運行，使人吃得香又睡得好。

5.學會釋放壓力

現代人壓力大，要學會聽聽音樂，旅遊，找人傾訴，來釋放壓力，才不會精神抑鬱失眠。

註：圖片來源於網路

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