藥王孫真人睡眠養生術

孫思邈是我國唐代傑出的中醫藥學家，精通養生術，享年142歲，是我國歷史上屆指可數的長壽者。人的一生約有1/3的時間在睡眠。孫氏在起居方面強調：「起居有常度」，「卧起有早晚」，「依時攝養」，就是說寢卧作息與保持身體健康，延年益壽有著密切的關係。在那個年代，孫思邈就已經對睡眠的環境、姿勢、方法、衛生、睡眠質量等方面提出了精到的見解。現代的人，不妨對照這五個方面！

睡眠環境——避風適寒熱

避風邪：

風邪為病，四季常有，風邪來去疾速，善動不居，變幻無常；其性輕揚開泄、動搖，且無孔不入。風邪侵人多從皮毛而入，引起外風病證。風邪常兼他邪合而傷人，為外邪致病的先導。《素問·風論》曰：「風者，百病之長也。」

孫思邈非常重視對風邪的防範。他在《千金要方·居處》中指出：「凡人居止之室，必須周密。勿令有細隙，致有風氣得入。」尤其是老年人，體質弱，陽氣衰，經不起風寒的侵襲。

適寒熱：

寒為陰邪，易傷陽氣。火熱之邪易擾心神，傷津耗氣，生風動血，可引心神不寧而心煩、失眠，或神昏、譫語。可見，寒熱不調對人體的損害不可小視，睡眠時亦應注意。

孫思邈指出：「頭邊勿安火爐，日久引火氣，頭重目赤，睛及鼻干」，就是說，床邊安火爐，室溫就高，空氣污濁，如在頭旁，溫烤燜人，會導致頭重目赤，眼鼻乾燥，煩躁不安。所以，就寢之前，應打開窗戶透氣，不使室溫太高。他又說：「冬日凍腦，春秋困足俱凍，此聖人之常法也。」這就是說，頭部溫度不宜太高。尤其是睡眠時，頭更應保持寒涼狀態。在天寒地凍的嚴冬季節，人們畏懼寒冷，寢卧時有人喜歡用厚被蒙蓋頭部，使肺部不能及時呼吸新鮮空氣，孫氏特意指出：「冬夜勿覆頭，得長壽。」因此，室內環境要整潔舒適，空氣流通，優雅安靜。

睡眠姿勢——眠作獅子卧

良好的睡眠姿勢對睡眠健康的影響是至關重要的。睡眠姿勢不正確會降低睡眠質量，而且很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。採取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。

孫思邈生動而形象的指出：「行作鵝王步，語作會鐘聲，眠作獅子卧。」所渭「眠作獅子卧」，即取右側卧位下肢彎曲之姿勢。這也是現代生理學提出的最佳卧位要求。

不過，一般人睡卧多無講究，概括起來不外仰、俯、側三種方式。相較而言，仰卧並不可取，因其肢體伸張，關節挺直，肌肉緊張，又因手捂胸口，小腿交壓，往往引起不寐、打鼾、惡夢，甚則氣息欲絕。俯卧也不是好的睡眠姿勢，因其壓迫心肺，又易閉塞口鼻，不利於氣血的運行通暢和腸胃的消化蠕動，甚至危險不堪。側卧則是良好的睡眠姿勢。孫氏之屈肢側卧即形似弓，猶如胎兒安在母腹蜷舒自如，曲膝坦肚，右左輪換，自然翻身，益人氣力，裨益頗佳。

睡眠朝向——頭東腳西佳

方位在中國的傳統文化中是一個非常有特色的符號，它直接與五行相配屬，並從中衍生出許多規則。中醫傳統養生在這方面也不例外。在睡眠養生中，睡眠的卧向是非常重要的。

孫思邈提出：「春夏向東，秋冬向西，頭勿北卧」和「牆北亦勿安床」。春夏頭朝東睡，秋冬頭朝西睡，特別是四季不宜頭向北睡的睡法，是孫氏在生活實踐中的經驗總結。現代科學證明了其理論的正確性：人體生物磁場與地球磁場如果不相適應，地球的大磁場必然要強制人體的小磁場相吻合，這樣人體就會產生不適或病變。因為在地球上經常會產生瞬間磁場擾亂，明顯地改變人體腦電波的正常運動。如果頭朝北，那麼影響更為嚴重，甚至影響人體內部臟腑的功能。地球磁場的輕微波動，也會抑制人的腦電流和神經的觸動，使人頭昏目眩、情緒盪動或精神恍惚等。而磁力線順應吻合，即當人們頭東腳西，或頭西腳東睡覺時，則頭腦會有清整冷靜之感。國內外均有頭東腳西睡覺佳，朝北則效果差的報道，可見睡眠方向會直接影響睡眠的質量和時間。

睡眠衛生——重視細節處

孫思邈還注意到許多睡眠中的細節，並對其中若干的不良習慣給予了糾正。孫氏指出：「暮卧當習閉口，開即失氣，且邪惡從口入，久而成消渴及失血色。」意思是說，睡覺時不要張口呼吸，應當用鼻子呼吸，因為鼻中有鼻毛，可以擋住灰塵雜物，能對吸入的空氣起過濾作用。如張口呼吸，則病邪直接從口腔而入，很容易引起各種疾病。

孫氏又指出：「夏不露面卧，令人麵皮厚，喜成癬，或作面風；冬夜勿覆其頭，得長壽。」又說：「凡人眠，勿以腳懸踏高處，久成腎水及損房：足冷人，每見十步直牆，勿順牆卧；風利吹人，使人發癲及體重；人汗勿跂床懸腳，久成血痹，兩足重腰疼，又不得晝眠，令人失氣。」此外，還提出「醉不可露卧，乃生百病」。因而睡覺之前，不要飲過量之酒，醉後不宜在野外、濕地等露睡，否則會引發起各種病變。

睡眠質量——卧眠先卧心

睡眠不僅要有充足的時間，關鍵是要講究質量。孫思邈很注重睡眠的質量，他說；「凡眠，先卧心，後卧眠，人卧一夜當作五度，反覆常逐更轉。」睡前應去除一切喜怒憂思和煩惱，精神上要盡量放鬆，恬淡虛靜、清心安寧地躺著，使大腦處於抑制狀態，自然昏昏欲睡，然後慢慢閉上雙眼。如果睡而不眠，甚至徹夜不眠，即使睡的時間再長，也消除不了疲勞，恢復不了體力、精力。只有「先卧心，後卧眠」，即先睡心、後睡眼，才能及時入睡，並漸漸深睡、熟睡，才能達到孫氏所說的「益人氣力」。

孫氏在《保生銘》中還說：「每夜洗腳卧」。是說就寢之前最好用熱水熨洗腳10～30分鐘，並多多搓擦腳心(湧泉穴)，促進腳部的血液循環，使人易入夢鄉。孫思邈反對卧時飽食、歌詠、大語。說「夜飯莫叫足」，意思是睡前不要吃東西，晚餐也不宜過飽，以防止加重腸胃負擔。說「凡欲眠勿歌詠」，睡前不宜歌詠，因情緒的激越，精神振奮，不利於睡眠。推及今日，睡前也不宜觀看激烈的球賽和令人興奮的影劇，忌談個人不快或恐懼的事情，娛樂活動不宜太晚。他又說：「卧勿大語，損人氣力。」是說寢卧時勿高談闊論，以免大腦過度興奮，而不能及時入睡，甚至造成失眠。此外，還要忌飲濃茶，飲水太多，會造成尿多尿頻，影響睡眠質量。

文章 結束

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