寧靜曬健身照，帶上拳擊套魅力四射，腹肌隱約若現

寧靜也是老戲骨了，現在的她都已經是46歲，她的一系列作品也是我們所熟知的，如《孝庄秘史》、《紅河谷》等等。寧靜笑容十分甜美，即便是奔五的人了，也很有氣質，你可能不知道的是，她還經常去健身，所以看起來一點也不蒼老，她在網路上曬出了自己的照片，帶上拳擊套魅力四射，而且腹肌還隱約若現。

健身房裡的寧靜，像是少女一般，青春富有活力。帶上拳擊套的她顯得十分有魅力，而且能夠從照片中看到，隔著衣服腹肌都隱約若現。看來寧靜健身還是很有成效的，連腹肌都練出來了，肚子上沒有贅肉。

而且寧靜也十分努力，在機場等待的時候，都靠牆做個深蹲，真是一點時間都不放下。而且因為經常運動，再加上保養的好，她的精神勁一直都非常不錯，顯得很年輕。也只有這樣嚴格要就自己，才能夠給我們帶來這麼多精彩的作品。

在飲食方面，寧靜同樣十分注重，平日里經常榨一些蔬菜水果汁來喝，她最為喜歡的是百香果和檸檬了；再者他雖然身上沒有太大的肌肉，但也是經常去健身房鍛煉，所以平時會用蛋白粉來補充一些蛋白質。為了自己的身材，她早已經把垃圾食品放棄了，畢竟這些都是不健康而且熱量很高的食物。

下面給大家介紹幾個練習腹肌的動作，還望大家能抽時間出來練習練習。

行軍踏步

行軍踏步主要是鍛煉腹肌，同時對於股四頭肌和三頭肌同樣有效果。在做行軍踏步之時，注意要綳直腳尖，保持雙腿懸空，膝關節不要亂動，尤其是腹部要一直繃緊，手腳運動時套有節奏。

動態平板支撐

平板支撐應該都聽說過，動態平板支撐在其基礎上增加了一點難度，首先做俯卧撐姿勢，雙手垂直支撐地面，保持身體軀幹和腿部在一條直線上，然後提胸收腹不要塌腰。一隻手臂屈肘，小手臂支撐地面，身體慢慢下傾，然後另一隻手跟上，再恢復。此動作關鍵是不能塌腰，保持腹部緊繃。

俄羅斯轉體

坐姿在地，然後雙手抱拳，保持腹部緊張，屈膝抬其雙腳不要著地，讓小腿與地面大致平行，抱拳左右錘擊地面，左右交替為一次，練習時保持動作連貫性，每次做2組，每組10-15次。

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