只注重訓練，不注重蛋白質的攝入會發生什麼情況？

如果說健身就是為了健康的話，我們可以正常的吃喝，但是不少人健身並不只單單的為了健康，更多的是為了體態上的改變，所以我們要只是訓練而不在飲食上做出改變的話，你想要的結果很難實現，或者可以說永遠無法實現，任何事物都是有上限的，況且你還吃的一般那就更難實現了，我們只是好好鍛煉的話並不能夠達到我們想要的。

我以前還在田徑隊的時候那就是只練不吃，體重一直維持的很好，一直在130斤左右，我只有170cm，肌肉的線條比較明顯，但是體積不是很大，所以說我們只注重訓練而不注重補充蛋白質的話，就只能夠保持一個正常的體重，肌肉的線條會比較明顯，但是不會特別突出。但是那時候我也並不是說什麼營養都不補充的，牛奶還是每天都會喝的，再就是每天訓練之後我都是三碗飯，可以說能量補充的還是不錯的，就是蛋白質的量沒有跟上。

那時候一天分為早訓和晚訓，加起來差不多就是4個小時，這樣的運動時間還是比較長的對於普通人來說，當然這個消耗量還是比較大的，剛開始訓練的時候我們還是很吃不消的，渾身都是酸痛的，那種痛是深入骨髓的，一部分是因為自己沒有適應大強度的訓練，還有一部分是因為自己沒有好好的做放鬆訓練，不痛是不可能的。

我們健身只注重訓練就是拚命的訓練，很多人認為我們訓練的強度越大就能夠長肌肉長得更快，理論上好像也沒有什麼問題，因為肌肉需要很強的刺激，如果刺激越好的話，我們肌纖維重組的就會越多，肌肉橫切面積就會越大，這樣整個肌肉的體積也會越大，這似乎並沒有什麼問題，但是事實是怎樣的呢？

1. 事實就是我們的肌纖維恢復的很慢，無法達到超量恢復，正常情況下我們鍛煉之後有一個延遲性的肌肉酸痛，一般都會痛上3~5天，如果說要是補充好的營養，補充足量的蛋白質之後我們可能只會痛上2~3天就沒事了，這樣的話我們訓練時間也會有所加快，不會因為我們肌肉酸痛的太厲害而無法進行下一輪的訓練。這樣我們的訓練時間就會縮小很多，我們的訓練周期就會延長，這樣一個部位一個星期才會練上一次，甚至有時候兩個星期才能夠練上一次這樣的速度是不行的，即使是事半功倍這個效率也太低了，訓練的時間也太少了。

2. 我們要是不補充蛋白質的話，我們就會恢復的很慢，同時沒有蛋白質填充進來，我們的肌肉體積就沒有那麼大了，就會變得乾癟，沒有飽滿度，這並不是我們想要的結果。我們鍛煉不就是為了讓我們的肌肉變得飽滿看上去更加有規模一點嗎？

這樣的話我們只能夠說是在運動，特別是大肌群不會什麼明顯的變化，我之前訓練了那麼就胸肌都沒有什麼明顯的變化，只是腹肌和手臂的肌肉變化比較明顯，也就是說耐力肌群的變化會稍微的大一點，對於大肌肉群的改變並不會太大，所以要想增肌還是要搭配飲食好好的補充足夠的蛋白質！

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