各種雜糧，吃出好身材！

今天小編就來給大家介紹10種越吃越瘦的雜糧。

玉米

玉米是粗纖維食物，食用之後很容易讓人產生飽腹感，而且它的營養豐富，並且含熱量很低，對減肥很有幫助。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

薏仁

薏仁是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥很有好處，而且薏仁還是有名的低脂低熱量食物，可以減肥瘦身維持身材。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用。

赤小豆

赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質、維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，減肥效果很好。

黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，黑米含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養黑米元素，營養豐富。具有降低血壓，改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能，常食能烏髮潤膚美容，補腦，還能改善腸胃消化功能，幫助減掉贅肉。

燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感，還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

蕎麥

蕎麥民間俗稱「凈腸草」，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

黑豆

黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分，均含有豐富的減肥和美容成分，還能促進血液循環等。

花生

花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了葉酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。

綠豆

大家都知道綠豆能消暑健胃，其實還是排毒聖品，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時，如果每天早上搭配密醋水，效果更好。

豌豆

豌豆中的蛋白質、胡蘿蔔素，除了護膚還能增強人體免疫功能，還含有較為豐富的膳食纖維，能促進大腸蠕動，清潔腸道，防止便秘。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的赤霉素和植物凝素等物質，還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

（*圖文內容整理自網路，侵刪）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！