官宣！你的減肥食譜中必備食物有這些……
減肥不要總是想著節食，多吃一些健康食品反而更能助你輕鬆瘦身哦。那減肥期間吃什麼食物好呢？下面介紹一些減肥期間必吃的食物，讓你狂吃狂掉肉，再配合一些運動，完美！
1、雞蛋
一項研究表明，如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。雞蛋是一種很特別的食物，它是為數不多的全蛋白質的食物，包含有人體不能自體合成的全部九種必需氨基酸。
早餐後，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸髮帶來飽足感的激素產生，並且可以持續一整天，帶來一整天的飽足感。而且雞蛋中還含有豐富的卵磷脂，卵磷脂進入血液後，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，並使之保持懸浮狀態，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。所以吃雞蛋能幫你快速減肥哦。當然如果還想減肥速度更快，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。
2、土豆
土豆是征服飢餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示，煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥麵包，排在最飽食物的第一名。土豆的高澱粉含量常常被減肥者認為是惡魔，其實這是一個誤會。無論是烤的土豆還是煮的土豆，土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。相比於同樣數量的澱粉，土豆能給你帶來的營養和飽足感要多得多。
3、全麥麥片
全麥麥片是不能錯過的營養早餐，不僅含有豐富的礦物質鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐後血糖飆升。每天早餐吃上一碗，整個上午的脂肪燃燒效率都會加快，而且還有很好的飽腹感。挑選全麥麥片，要關注包裝上的成分表，那種含有高果糖糖漿的產品一定不能選。除了直接沖泡或熬煮食用，全麥麥片也可以和豆類食材一起製作豆漿飲用。
4、蘋果
蘋果是適合減肥的水果之一，因為它所含的熱量非常低。蘋果里含豐富的膳食纖維和果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂，在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
5、酸奶
不想讓代謝毒素在消化道蓄積？你需要每天為腸道補充益生菌，儘可能縮短食物在腸道內停留的時間，而優質的益生菌酸奶就是最好的選擇。不要空腹喝酸奶，尤其是早上起床後或感到肚子餓時，餐後一小時左右才是享用酸奶的最佳時段。此外，挑選酸奶時要看看包裝上的產品說明，只有所標示的活性乳酸菌個數大於或等於10的5次方，才是真正有活性的益生菌酸奶，而且要選擇無糖的，喜歡甜甜的口味可以加入適量蜂蜜、葡萄乾或新鮮水果粒調味。
6、白色魚肉
每周吃至少2-3次白色魚肉，不僅能讓你看起來年輕3-4歲，還不用擔心會導致發胖。鯉魚、銀鱈魚、鱒魚等魚肉品種都是不含脂肪，卻含有豐富優質蛋白的白色魚肉，能讓你越吃越瘦、越吃越心情好。
7、綠茶
綠茶被稱為世界十大「超級食物」之一，對於中央肥胖的女生效果特別顯著。原因是綠茶中的「兒茶素」有助抑制體內某種酵素，間接加強新陳代謝率，加速脂肪分解，防止膽固醇累積，而綠茶中的另一成分——咖啡因，亦有類似的功效。研究表明，飯後喝1杯綠茶能達到更加理想的減肥效果。
8、生菜
生菜能給低脂減肥者補充丟失的纖維素，市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。建議除了製作常見的生菜沙拉之外，還可以在冰箱里存儲一些洗凈剝好的生菜，在進餐的時候，或者想吃東西的時候都可以拿出即吃，隨時補充。
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1、跑步：可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。跑步不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行慢跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。
2、騎自行車：騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，適用於普通大眾。
3、散步：能有效地將體內多餘的能量和脂肪消耗，從而達到瘦身和減肥的效果。日常可在下班後步行回家，或者飯後兩小時散步具有減肥的效果，這時候走路是消耗體內脂肪最好的時間段，更利於瘦身減肥。
一說到減肥，大部分MM想到的都是節食，其實飲食才是最好的減肥方法，以上給大家推薦的都是低卡減肥食物，平時換著吃，再配合合理的運動，當然再配合營養減肥餐使用更佳，能讓你越吃越瘦美哦。
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