先知身體，方能合理的鍛煉身體與有效保健
當下的人都關注自己的健康，所以鍛煉身體成為許多人的愛好，有人去健身房健身，有人去公園跑步，有人站樁，有人打太極.......，方法種種，但是是否適合自己，有人清楚，有人跟隨感覺，有人從眾.
鍛煉的目的是養生，道家講「道法自然」、「無為而治」，順著天性去生長，日出而作，日落而息，不加一些人為的干擾或者悖逆，就不會造出很多疾病來。養生之道，其實是「生」加個「心」，即養性之道。而刻意的鍛煉則是營生，營生講究經營、鑽營、蠅營狗苟。刻意不自然，極端的營生會犧牲生命。所以鍛煉我們提倡順應自然規律，根據自己的情況去合理的鍛煉，順應自然之道。
在鍛煉之前需要明白正確的生活方式，知道生命為貴有三個條件：第一是價值觀，貴生惜命；第二，人貴有自知之明，只有先認識了解自己的肉身、靈魂、意志、性命，才談得上順養心性、保障安康；第三是和為貴，在天地人群中能獨立守神，與自然和人群和諧相處，不崩盤、不越界。
徐文兵先生在其《知己》第一章介紹了身體，他談到：
「身」和「體」是兩碼事。現代人卻在做相反的事，捨本逐末，為了健體不惜傷身。貪圖四肢肌肉的發達，不惜淘空已經羸弱的身軀。
文言漢語本來是成熟語言，言簡意賅，一字一意。可惜所謂白話文運動把漢語推回到幼稚階段，用兩個字組成的同義詞（字）、近義詞（字）甚至是反義詞（字）取代原來的一個字。啰里啰唆不說，可惡的是，經常這麼用，導致後世模糊了近義詞的區別，互相取代亂用，甚至把反義詞當同義詞用，造成漢語失去了嚴謹的內涵，使得人們交流時出現眾多歧義，更使人在閱讀古籍時出現偏狹，最終使得人的思維變得淺薄、粗鄙。
比如說「身體」，在今人看來這是兩個字組成的一個詞，含義也只有一個。其實，「身」和「體」是兩碼事。身指身軀、軀幹，體指肢體、分支。身是主幹，體是附著於主幹的外延分支。身是本，體是末。搞清身和體的含義不同意義很大，往大了說，事關生死。
人在年輕的時候精血充足，身有足夠甚至是多餘的氣血，自然會向四肢流動。小孩多動，青年喜奔。《黃帝內經》云：「人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好走。二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血氣盛滿，故好步。四十歲，五臟六腑，十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐。」而到了五十歲，年過半百，就會出現動作皆衰的現象，就是老百姓說的「人老先老腿」。
「動」指腿腳發力。動的繁體字是「動」，其中「重」指腳踵，腳後跟發力，腿腳才能動起來。「作」指手指活動，手工勞作才有了作品、作坊。胳膊發麻萎弱，手指拘急痙攣，甚至不由自主顫抖、不能自持，都是衰弱的表現。動作皆衰就是體衰，健康的人能「春秋皆度百歲而動作不衰」，奧秘在於身強促成了體健。所以「強身健體」一詞的順序很重要，先有強健的身軀，才會有強健的肢體。
蜥蜴比人多的一體就是它的尾巴，在遇險的時候，蜥蜴可以自斷尾巴逃生。這是天賦本能，可讓它捨車保帥、舍末保本。人本來也應該一樣，所以有「毒蛇嗜手，壯士斷腕」一說。遺憾的是，現代人卻在做相反的事，捨本逐末，為了健體不惜傷身。貪圖四肢肌肉的發達，不惜淘空已經羸弱的身軀，到健身房健體的常是這些人。
經常有在馬拉松長跑中、在健身房跑步機上倒地猝死的人，在臨床上也常見練健美、有渾身腱子肉，但經常感冒顯得弱不禁風的帥哥。每每看到這些情況，我就想說，這些人的悲劇在於沒有相關知識吧。不看自己的年齡和體質，不知道自己肢體的萎弱是內在身軀的不足，不是去充盈軀幹的氣血，而是強迫那些本能回縮以營養臟腑的氣血流向四肢，心臟不驟停才怪。
健體相對容易，因為四肢肌肉受意識控制；健身則不易，因為內臟不受意識支配。吃多了、便秘了，你想讓胃腸蠕動起來，但做不到；胸悶憋氣了，你想讓心臟跳得規律一些、有力一些，也做不到。你做不到，因為你不會、不懂健身，但是有人能做到。中國幾千年來傳承的中醫的氣功靜坐、站樁，中國武術內家拳、氣功和印度瑜伽的修鍊方法，其實解決的就是健身問題，當然也涵蓋健體和更高級的修心問題。
健身很難，要求的條件很多。首先要調整呼吸，注意節奏、頻率、深淺。現代人焦慮急躁，坐在辦公室長吁短嘆的人不少，打遊戲趕進度上氣不接下氣的人更多。絕大多數人意識不到呼吸之間會有停頓，這個停頓就是「息」。這個息出不來，人就永遠不會得到休息；這個息越長，人的氣血就越充盈旺盛，能量釋放出來後行為做事，人才有出息。
其次要調心，放棄後天的強迫意識，回歸自然本能狀態，讓自心做主，元神出現，以恢復代償和自愈功能。再次要四肢不動，或者做特定姿態、姿勢，柔和緩慢地運動，以符合或誘發內心的活動。如果沒有調息、調心的配合，健身很容易就變成健體，打太極拳變成了做太極操，自發本能的活動變成了表演的套路，練拳不成的多，練出一身病的倒不少。
本文選摘自《知己》
徐文兵（1966— ）名小周，字文兵。中醫師，厚朴中醫學堂堂主，高級中醫講師，中醫教育家，身心醫學專家。診療科目： 中醫全科、針灸科。
現為北京厚朴中醫學堂堂主，北京御源堂、平心堂中醫門診專家。多次受邀在北京電視台講授健康知識；擔任中國氣象頻道《四季養生堂》欄目長期主講嘉賓；受著名主持人梁冬之邀，作客中央人民廣播電台，主講《重新發現中醫太美之黃帝內經》；著有《字里藏醫》等。
體重過胖者鍛煉不宜冒進
開始只要慢慢散步
「運動起來」，當然是個好建議，但這也有一點風險，因為做得太快反而對身體有害。美國心臟病協會身體鍛煉委員會主席巴雷·弗蘭克林警告說，導致心臟病死亡的一大危險是，一些人突然進行身體不能適應的鍛煉量。因此哪怕開始輕微的鍛煉，都要諮詢醫生。
當獲得准許之後，第一步：只是慢慢地散步，然後逐步提高強度。衛生部門的建議是，每天慢走30分鐘。但弗蘭克林建議，開始的運動量應該更小，每天只要走8—10分鐘。他說，散步在3個月內就可以使身體的各項指標改善15%。
緩慢增加運動量
如果有人目標更遠大一些，比如還要減肥、練肌肉，那就要根據自己的狀況，即窩在沙發里的年頭來估量了，最好從緩和的運動開始，比如游泳、騎自行車。有時跑步反而會傷身體，你的關節會受到衝擊。不管選擇什麼項目，一開始做的量要比自己認為能做的要少。威斯康星大學健身生理專家卡爾·福斯特說，我們總是好高騖遠。如果在大學時每天能跑10英里，這並不意味著你現在能跑這麼遠。他建議，當身體適應了輕微運動後，可以每星期逐步增加10%的運動量。
對自己放寬要求
如果只對一些需要技巧和訓練的活動有興趣，那就不必要完全按規則來進行。比如，打網球時可以讓球在地上多跳一次，或者在半個場地上打。另外，最好不要挑選季節性的、花錢的，或一個人玩的活動，因為這容易讓你有借口不再堅持下去。如果能付得起錢，有健身房，最好請一個教練。他能指導你、鼓勵你。也許最有用的是，當犯懶不來時，你會感到內疚。舒華健身器材：中國奧委會唯一指定健身器材！
超慢跑介紹
看起來溫和的「超慢跑」，功效卻很強
前面提過的臨界速度，差不多就是儲備攝氧量50％左右的溫和運動。大部分30～49歲的健康人士，在經過半年的訓練之後，約花5～6小時能跑完全程馬拉松，此時的臨界速度大約是7～8分／km。假設臨界速度的儲備攝氧量為50％，如果我們以儲備攝氧量30～40％為目標，代表慢跑速度還可以再慢一點。
此外，福岡大學運動科學系的田中宏曉教授也曾經發表過一篇研究報告。他發現以邊跑步仍能面帶微笑的臨界速度，甚至是更慢的「悠閑速度」進行鍛鍊，能增強訓練對象的體力。這裡所說的「悠閑速度」就相當於美國運動醫學會建議的儲備攝氧量30～40％的運動。
無論從哪個觀點來看，「超慢跑」這個比臨界速度更慢、更溫和的運動，具有相當程度增強體力的效果。在增強體力之後，若是覺得不夠，只要稍微加快速度，就能適當調整運動的強度。總之，如果你想要增強體力，「超慢跑」可說是最有效的運動。
「超慢跑」解痠痛、保健康
如同我剛剛所說，「超慢跑」是具備多重功效的有氧運動。但我真心推薦「超慢跑」運動的最大理由不只是有效，而是因為「超慢跑」既舒服又愉快。
看到這裡，相信絕大多數不喜歡運動的人，都不會輕易相信跑步是一件很輕鬆的事情。不過，在我邀請他們實際體驗之後，他們不只認為超慢跑「比想像中輕鬆」，還有很多人覺得「出乎意料地開心」、「心情好舒暢」。
當我們從事強度適中的有氧運動時，當全身的血液循環變得順暢，肩膀僵硬就會因此改善，手腳冰冷的癥狀也會解除。以我在第1章介紹過的J小姐為例，在持續超慢跑1個月之後，長期困擾她的便祕問題竟不葯而癒。我自己則因為跑步可以放鬆肩膀，而養成每次肩膀僵硬時都會去跑步的習慣。
紓解腦部壓力，跑就對了
跑步能順暢腦部的血液循環，藉此舒緩精神壓力。
這次幾乎所有體驗者都跟我分享，自從他們開始跑步之後，晚上都睡得很好。R小姐每次在工作感到精疲力盡時，就會去跑步，做完「超慢跑」運動後，不僅身體的倦怠感與肩膀僵硬的癥狀獲得改善，更覺得疲勞瞬間消失，當天晚上的睡眠品質也變得很好，隔天醒來神清氣爽。
最近也有很多研究發現，有氧運動能有效預防「阿茲海默症」與「憂鬱症」。這是因為我們運動時，會使用到大腦的許多部位，因此也具有活化腦部的效果。就拿我來說，我常常在跑步時想到工作上的好點子。
文章出處：《驚人的超慢跑瘦身法》
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