馬甲線、公狗腰都弱爆了，「鯊魚線」才能彰顯真男人！

近些年，大家的生活水平都提高了不少，隨之而來的是會更加關注自己的身體，我們也知道，現在都吃好喝好，其實很容易長胖，因此健身場所如雨後春筍一般紛紛湧現，健身的人更加多了。

健身，可能最為顯眼的就是胸肌了，其次就是腹肌，但是還有一個地方我們一般都會忽略掉，那就是鯊魚線了，和鯊魚線相比，馬甲線、公狗腰什麼的可以說是弱爆了。鯊魚線顧名思義，就是在身體兩側有條狀的肌肉，像是鯊魚的腮一般，因此被稱之為鯊魚線。

當然實質上其實鯊魚線還是屬於腹肌的一部分，因為這一部分肌肉被稱之為腹外斜肌，當然還有前鋸肌。更有人把兩側的肌肉稱之為子彈肌，可能是覺得這些肌肉十分的狹長又有力。不過怎麼樣，身上有鯊魚線的人，讓人覺得有更多的陽剛之氣，確實會彰顯出更多的男人魅力。

那麼怎麼樣才能夠練就鯊魚線呢？接下來就為大家介紹幾個動作，來幫你早日獲得鯊魚線。

十字交叉

十字交叉注意手腳同步進行，控制節奏，動作盡量加快，並且手肘觸碰膝蓋是身體帶動手肘，不是手肘單獨發力。做3組，每組30s左右，因此要控制好節奏盡量多做。

側面平板支撐

練習3組，每組30s。側面平板支撐能夠更加有效的給腹外斜肌帶來刺激和壓力，有利於增肌，形成鯊魚線。在練習時，注意保持腹部出於緊繃狀態，最重要是不能夠塌腰，保持身體平穩。

俯卧撐爬坡

練習3組，每組40-50次，左右交替為一次。在俯卧撐的基礎上，加入了提膝碰肘，同樣是腹部訓練的不錯方式。在練習時盡量讓膝蓋觸碰到手肘，

仰卧交替摸踝

做3組，每組30次，左右交替為一次。做此動作要注意腹肌繃緊，肩部不要著地，膝關節固定，用手掌盡量觸碰到腳踝。

當然，鍛煉確實需要堅持，但休息十分同樣十分緊要，尤其是晚上的睡眠，異常重要，最好不要熬夜，否則會讓肌肉恢復速度變慢，增肌效率低下，這樣練鯊魚線是很艱難的。再一個增肌的過程中，要適量補充一些營養物質，尤其是蛋白質，可以多吃一些牛奶、豆類，還有蛋白粉也是一個不錯的選擇，因為增肌是需要足夠的蛋白質來作為養分的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！