一個讓人又愛又恐懼的動作——波比跳，每天4組，好處超乎你想像

波比跳一直被健身圈的人稱之為「脂肪殺手」，這個動作喚醒了身上70%的肌群。

不過每次連續做10個波比跳就能讓你的心率爆表，波比跳還是HIIT的訓練中必不可缺少的動作。

來看看標準的波比跳的做法：

1、先進行深蹲，然後雙手撐地，雙腿向後伸直，保持平板支撐狀態。

2、進行一個俯卧撐動作後，恢復深蹲狀態。

3、從深蹲站立，再向上跳躍一下。

波比跳消耗的熱量值是跑步的2倍，但是跑步你可以堅持半小時，而波比跳卻無法堅持這麼長時間，波比跳很容易讓你覺得很累，需要的體能、心肺能力都比較強。

很多人對波比跳訓練存在一種恐懼感。但是如果你能堅持下來，波比跳的燃脂效果是很厲害的。

不過對於那些缺乏運動，剛開始減肥的人來說，剛開始可以省掉俯卧撐，進行建議波比跳，每次力竭，完成4-5組以上。

每天比前天都每組多做一個波比跳，堅持4周，你能發現自己的核心、手臂、腰圍都減少了一圈哦！

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