最驚艷腰臀比！高顏值還有多肉蜜桃臀！

大家好

我是落落

我現在的身份有點多：

健身模特.Yogini（瑜伽修行者）

私人瑜伽老師 健身自媒體

還是專註鏟屎7年的職業鏟屎官

在健身前

我是一名普通白領

從沒有買過一雙運動鞋

對健身沒有任何概念

剛畢業工作的時候嬰兒肥

為了瘦一點

熬夜不吃飯吃減肥藥

各種不健康的方式都試過

試過一個月

靠減肥藥從100斤到85斤

也是在那個不健康的時期

把健康的身體底子弄壞了

而我開始健身

是因為第一個男朋友的影響

也是為了治癒自己的抑鬱消極

他是個陽光積極善良的大男孩

家境優渥

而我因為童年成長經歷的影響

骨子裡是個自卑沒安全感

消極負能量滿滿的的人

我們在一起互相影響

最後因為彼此的不成熟

和家庭的差異沒有走到一起

分手前我以為我自己會很快放下

結果我花了四年才走出來

分手後我開始聽他喜歡的歌

穿他喜歡的運動品牌

和做他喜歡做的事情：健身…

這些影響是潛移默化的

是自己不自覺地去做的

而且我本來一直都有抑鬱

分手後抑鬱更重了

體重急速下降

身體和精神狀態都差到了極限

為了讓自己不吃藥物能正常生活

我辭了工作換新的地方生活

我逼著自己

每天早起跑步遛狗做飯

做一切積極向上的事情

因為行為和情緒是互相情緒的

為了讓自己熱愛上生活

我決定先從身體變好開始

朋友建議我先練瑜伽

因為我的身體狀況

做不了器械類的大強度訓練

而我天生比較柔軟

瑜伽中的許多動作都有先天的優勢

同時瑜伽讓我內心安寧、穩定

讓我更懂得關愛內在的自己

接受自己

於是在瑜伽一年後

我的體能有了一定的基礎

對身體的控制也很好了

才開始踏上健身這條路

其實對於我來說

健身這條路走的很辛苦

因為以前的長期節食減肥

使得我的飲食習慣很不健康

而且也造成了我的體能

以及身體功能都很差

訓練的時候強度上不去

訓練後需要恢復很久

每次生理期前一周

我都是半死狀態

連呼吸都覺得累

一種習慣的養成是日積月累的

改變這種習慣

可能需要花更多的時間

我告訴自己不要急

堅持總會慢慢有變化的

（15年—18年身材變化）

事實證明真的就是這樣

以前總是很悲觀

情緒波動會很大

生理期前後情緒都會失控

現在的我生理期前後

能提前預知和感受自己情緒變化

並且可以控制它

以前我一周只能練1-2次

現在可以練4次

一節90分鐘的瑜伽課

開始第一年我只能堅持30分鐘

第二年可以堅持60分鐘

第三年是瓶頸期

現在我可以練完一整節

並且每次練完心情都會很好

我也變的越來越開朗樂觀

因為運動可以分泌多巴胺

這也是我熱愛健身的原因之一

剛接觸瑜伽的時候

我就直接去考了教師證

也嘗試過成為一名瑜伽教練

但是當時因為身高沒到165

被三家館拒絕

後來我放棄了只想自己練好

每天早上準時來到

上海一家專業的astanga瑜伽館

練兩小時Mysore

拿到教師證的一年內

我有了很大的提升

加上每周一次力量

身材也有了明顯的變化

身邊的朋友以前的同事

和健身工作室的老闆

開始主動找我上課 、介紹學生

現在我的私人學員

有中興通訊的高層

有藝人馬文果小姐等

如果說健身讓我興奮活躍、自信

給我力量讓我強壯

瑜伽就是讓我穩定喜悅

讓我柔軟有控制，不執著

它們相平衡

讓我保持在剛剛好的狀態

這也是我的生活哲學：

平衡、控制、有節制

堅持健身的第二年

我開始在微博運動打卡

我終於慢慢有了一些自信

可以曬出自己的健身成果

和大家一起分享

同時記錄自己的變化

慢慢的我也獲得了一些關注

從開始幾百幾千幾萬到現在23w

相關領域的商家也紛紛找到我

讓我有機會成了非職業的健身模特

這對於我這個平凡普通人來說

是一種肯定

我也從單純的曬照片秀身材

向運動自媒體轉變

我學習把自己的健身方法

拍成視頻教程分享給大家

為了讓自己更專業

去年我也考了國家職業教練證

雖然我目前

並沒有打算從事這個行業

但在我努力變化

努力堅持的時候

也不經意成為了一名

健身內容博主健身模特

專業健身補劑推廣大使

然後身材變好後

最讓我印象深刻的事是

常有人因為我的身材想認識我

有次穿個居家服在門口遛狗

有個很好看的小哥哥

用我的狗搭訕我

後來聊天才承認

是因為我一瞬間的動作

看到我的身材

覺得這麼好的身材很少見

因為在我的自我認知里

我從來不都是靠顏值

或者外在吸引人的類型

我也不是天生基因好的類型

所以大家對我身材的肯定

完全是因為我努力的結果

我最滿意自己的是腰臀比

腰圍53 臀圍88

如果體脂再高點

臀圍能突破90

我去健身房大多是腿臀為主，又以孤立的臀部訓練動作為主，因為不想腿比臀還壯，所以深蹲我做的不多。

我會做更多的外展動作，來增加臀部的寬度，坐姿器械外展，史密斯家繩索外展、彈力帶蚌式開合等 ；

上臀臀中肌和臀大肌 ：繩索後踢、負重臀橋、跪姿半深度、不同形式的硬拉等，組數一般是10-15*3組；

上肢訓練我主要是

靠瑜伽等手支撐類動作完成

比如各種行式的倒立

頭倒立，肩倒立，手倒立

這些體式都是完全依靠上半身完成

我近兩年的願望是

器械訓練可以達到專業水平

不一定要參加比賽

但是達到自己心裡的高度

解鎖所以高級瑜伽體

掌握三種以上主流瑜伽流派

最後，我是落落

我希望能一直努力

也希望和大家一起努力

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！