睡覺，是身體自我修復的黃金時間，做好3點，將睡眠效率提高30%！
人的身體，工作時是使用消耗，睡覺時是修復補充，兩種狀態達成平衡時，人才是健康的。台灣研究睡眠的醫學專家，李信達先生有一本著作《救命睡眠》，書中傳遞中一個很重要的觀念：各種病灶長期不能好，都是因為沒有睡好。
原理是什麼呢？因為睡覺是身體自我修復的黃金時間。之所以有慢性病症，就是疾病沒有得到修復。身體的自我修復工作，大約可以分為預防性修復和故障性修復。預防性修復做得好，你就精力好，沒什麼病痛。故障性修復做得好，生病了也能痊癒。說來說去，亞健康也好，疾病也好，都是修復出了問題。
自我修復，主要是在睡覺時完成的。既然是修復出了問題，那意味著睡眠必然出現了問題。這樣的邏輯，雖然過於簡單粗暴，但仍然非常有道理。因為所有的慢性病，都是嚴重的內分泌失調。簡單點說，就是身體的信號機制，變得不靈敏或者出錯。身體的健康，需要五臟六腑協同作用，一旦信號失靈，協同效率就會下降，久而久之就是生病。
身體的信號，由大腦來集中處理。信號機制失靈，問題當然是首先出在大腦。有養生家說，百病皆由心生，正是此意。你看一些長壽老人，有一個顯著特徵，就是到了很大的年齡以後，大腦依然非常靈活。大腦靈活，信號機制就不會失靈。
要讓大腦靈活好用，除去先天的因素外，最重要的就是睡眠。有一個重要的科學結論：睡不好時，人的記憶力會下降。不光是科學證實，身邊這樣的例子也很多。我上大學時有位女老師，一個人帶孩子，晚上總是睡不好，睡眠時間特短。講課時，經常腦子短路，是非常明顯的短路。
記憶力下降，就是大腦處理信息的效率下降。人的信號機制，可簡單分為兩類，一類是潛意識，一類是意識。我們主動的思考，都是意識主導。晚上睡覺時，人沒了意識，是潛意識在主導。簡單說，就是意識上白天，潛意識上夜班。身體修復是在睡覺完成的，因此可以這麼說，身體的修復工作，是潛意識在分髮指令。
如何睡好覺，一個重要的觀點是，睡覺不是睡眼，而是睡心。就是要讓自己放鬆下來，盡量清空自己的大腦，這樣在睡眠時，潛意識需要處理的信息減少，就能更高效的來指導身體，完成自我修復工作。胡思亂想的人，雜念多的人，壓力大的人，都是有太多的信息，聚集在大腦，增加了潛意識的負擔，也就很難完成身體的修復工作。
現在人的睡眠普遍不好，可能也跟信息大爆炸有一定關係。每時每刻，人的大腦都在處理大量的信息，這些處理不好的信息，如果帶進了睡眠，影響了潛意識，就會睡不好。其實現在人，普遍面臨著兩種消化不良，一是食物的消化不良，二是知識的消化不良。食物是生理糧食，知識是精神糧食，提高身體對糧食的消化能力，遠比糧食本身更重要。
理解了睡眠與身體自我修復的基本原理，我們再來看看，如何提高睡眠的效率。睡眠問題，大致分兩種，一是睡不夠、睡不醒。二是睡不著和多夢易醒。
先說第一種，這不用說，最應該做的，就是延長睡眠時間。延長睡眠時間，並不是一次性睡夠。起得太晚，對身體是有損害的。晚睡晚起，是用一種錯誤，來彌補另外一種錯誤。國外有一項研究，人在白天有三個睡眠點，分別是上午9點、中午1點和下午5點，但以中午比較明顯。此外，有一個達芬奇睡眠法。意思是每隔4小時，睡15分鐘，說是這樣的睡眠效率最高，這個方法，對於睡不夠的人，是很好的方法。
再說第二種，這是大腦里有太多的信息。要解決這個問題，一方面要盡量清空大腦里的信息，另外一方面，要提高大腦處理信息的效率。前者，需要在睡覺前放鬆，最好的方式，就是閉眼靜坐，也不要做什麼深呼吸，因為吸氣會讓人更清醒。後者，需要訓練自己的大腦，最簡單的方法，就是數數，在1秒內，從1數到10，然後不斷重複，這可刺激大腦產生更多的α腦電波。這個方法，必須在白天完成。千萬不要睡覺時做。
至於說睡前泡腳，喝溫牛奶加鈣片，以手臂壓額頭，喝溫膽湯，按摩肝經什麼的，有時有用，有時無用，而且因人而異，並不是關鍵因素，可做可不做。有一點要注意，睡不著時，不要害怕，不要焦慮，靜靜的躺著，讓自己的身體放鬆，也是很好的休息。
根據調理經驗，有一段睡眠不好，似乎是調理共性。像我經常推薦的真氣運行法、敲膽經和台灣梅門甩手功，都可引起失眠。他們各自有對應的解釋，我的解釋是，這是大腦在自我調整。身體好轉，可不光只有五臟六腑會調整，大腦也會調整。
總結一下，要提高睡眠效率，有3點需要注意，一是學會分時段睡眠，二是學會睡前放鬆，三是懂得訓練自己的大腦。
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