跑步時小腿跟腱疼痛怎麼辦？幾個方法教你解決困境

2008年北京奧運會，由於傷病劉翔遺憾退賽。而傷病就是出現在他的跟腱上。跟腱也的確是跑步中最容易受傷的一個部位之一，那麼跑步或者運動之後遇到跟腱疼痛怎麼辦呢？我們就來詳細說一下。

首先我們先來了解一下跟腱的位置在哪？跟腱，我們俗話說的腳筋，一旦斷裂就會寸步難行。具體的是指在足跟與小腿之間一條很粗壯結實、綳得很緊的人體內最粗大的一條肌腱。由小腿三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內、外頭）肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。人們在行走跑步和跳躍中都會用到這條肌腱，包括直立時。由此可見跟腱在人體中有多麼的重要。

所以我們在運動過程中最不願意看到的就是跟腱的受傷，這可能意味著自己的運動生涯的結束。跟腱是決定這人體的跑步和跳躍的最基本的結構，即使你的腿部肌肉再強壯，沒有了跟腱這個東西也是無用的。這也是為什麼黑道電影中挑腳筋的原因，畢竟會讓人一輩子都不能走路。劉翔也是因為跟腱的傷病而退賽。那麼跑步為什麼會導致跟腱的疼痛呢？

這裡就要提到跟腱炎這一個疾病了，主要的癥狀是跟腱的腫脹和疼痛。通常疼痛的部位位於跟腱的終端和下端，所以跟腱炎也可以分為這兩類。而跟腱的炎症通常並不是爆發性的運動導致的損傷，而是由於長時間的受力所產生的。

常見的比如運動過於頻繁使得跟腱疲勞，缺少拉伸和放鬆使得小腿的三角肌過於緊張使得跟腱長時間的處於拉長狀態。外因則有跑步的姿勢問題以及跑鞋的問題。

所以在你出現一下癥狀是你就要注意一下你的跟腱問題了。最直接的表現是跟腱的疼痛感和僵硬感，可能在平時的生活中出現，也可能出現在運動中，並且會慢慢的加劇。其次就是跟腱出的腫脹和變大，這時肉眼比較容易辨別的。一旦發生這兩種情況應當盡量的做出措施來適當的保護一下跟腱了。

那麼遇到上述的情況怎麼解決呢？跟腱炎不像跟腱斷裂一樣嚴重需要手術，但是需要一個很長的恢復時間，而你要在這個恢復期間做很多事情。最直接的方式就是休息，減少跟腱的運動，比如跑步跳躍之類的。

其次冰敷也是比較直接的方法，可以促進血液的循環緩解疼痛，但不要直接拿冰塊敷在跟腱上避免凍傷，應該拿塊毛巾隔著冰敷。最後就要注意一下自身在運動時是否有問題，比如姿勢等自身因素，鞋子等外部因素，另外護具也是一個改善選擇。

當然這只是恢復期，為了更好的避免跟腱的受傷我們應該加強對於跟腱部位和小腿部位的鍛煉，才能達到更好的避免受傷的目的，達到保護的效果。我們可以通過簡單的拉伸和抗阻訓練來達到鍛煉的目的。最簡單的抗阻訓練就是提踵了，能夠良好的鍛煉到小腿部位的肌肉，也能拉伸到跟腱。

拉伸也是同樣的道理，我們可以採用對於小腿的拉伸來放鬆小腿的肌肉，讓跟腱不處於一個長期緊張的狀態，減少跟腱的緊繃感，達到放鬆和避免受傷的目的。

以上就是跑步時出現跟腱部位的疼痛時出現的解決方案和判斷方法。

對於跑步來說，腿部的保護尤為的重要，所以我們應當尤其重視腿部的鍛煉。而且跑步這項運動的普及度很廣，限制性又十分的小，所以十分的適合大眾鍛煉。但是受傷又是我們大家都不想看到的，所以大家跑步時一定要多注意自己的跑鞋和跑步姿勢，以及姿勢的肌肉狀態。

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