雙腳不夠強健，就很難成為一名優秀的跑者！

不管跑者的其他身體部位多麼強壯，如果雙腳不夠強健的話，是很難成為一名優秀跑者的，連正常的訓練都很難高質量完成。其實，增強雙腳並不難，跑者堅持在跑前跑後各做3項訓練就能看到效果。

跑前

1、腳尖點地。

每隻腳各做1-2分鐘，作為跑步之前熱身的一部分。站立之後，先將右腿向前邁一步，雙手放在胯部用於保持平衡，然後用右腳腳前掌支撐著身體，腳尖向上翹起再落下。右腳做完之後換左腳練習。

2、提踵。

可以藉助牆面或者固定的椅子，站立之後將體重集中在右腿，左腿稍微離開地面。然後將右腿腳跟緩慢的向上抬起，達到最高點之後再緩慢的放下來。如果單腿提踵感覺困難的話，可以採取雙腿提踵。每條腿各做5-10次。

3、腳踝旋轉。

坐在椅子上，將其中一條腿略微抬起，雙手扳著這條腿懸在空中。先以順時針方向旋轉該腳腳踝10-15次，再以逆時針方向旋轉10-15次。

跑後

1、腳拉彈力帶。

將彈力帶固定在一個物體上，在適當的位置放置一把椅子，坐在椅子上，雙腿向前伸直。將彈力帶的另一端套在其中的一隻腳上，此時腳應該感受到彈力帶的阻力。然後該腳用力將彈力帶向身體的方向拉伸，保持1秒鐘之後，再緩慢的恢復原始姿勢。每隻腳練習10次。

2、腳趾抓毛巾。

在地面放一條毛巾，跑者站著或坐著皆可。光腳放在毛巾上，然後用腳趾抓著毛巾，向身體的方向移動。練習過程中，腳後跟要始終接觸到地面。

3、跳繩。

跑步之後進行10分鐘左右的跳繩，對於增強腳部和腿部肌肉非常有幫助，也可以單腿跳繩，增強平衡性。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！