如何讓運動提升你的生活質量？這8點助你一臂之力

最近有朋友問我怎麼樣才能夠讓自己達到最佳的運動狀態，同時讓運動提升自己的生活質量，下面就給大家幾點建議！

1.運動前補充點蛋白質，蛋白質能夠瞬間提高自己身體的活力。假如在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的東西，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的身體負荷能力會有所增高，身體所燃燒的卡路里自然就比之前多，不過吃東西和你運動時間不應該間隔太短

2.運動要多樣性每次，當你去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪就會比你之前一次比一次少。大家有想過這其中的原因嘛？如果今天選擇慢跑，明天就可以有氧操或游泳，最重要的是定期變化，給身體不同的刺激，消耗你身體的熱量也會不斷增加

3.保持你運動時間的間隔，要連續運動40分鐘以上，你的脂肪才開始燃燒。減少脂肪的最好方法是把運動時間儘可能拉長。你可以嘗試試試間隔訓練，把你的計劃分段完成。可以適當休息再運動。

4.合理的飲食，少吃多參與，少食肉類和澱粉類食物，但是也不可以過分節食，否則會傷害身體，建議大家可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓對健脾胃護肝有很大的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，它還可以有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身脂肪的消耗是一個漫長的過程，等你感受到全身發熱並且在出汗的時候，有可能你脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個最少需要15~20分鐘，也就是熱身。簡單來說，當你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於"白練"。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，這整個過程你都在做脂肪燃燒。

6.在上午運動，脂肪這個東西是個欺軟怕硬，當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，你在上午做運動的時候能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，你的身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後運動能有效避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力，大家有沒有感覺意念是很神奇的東西？特別是在你運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果運動到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。 當你進行腿部運動時，應該結合動作，將注意力重點放在你的腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，這樣才能讓你的步伐更堅定有力。

8.在任何時刻有意識地多運動一下上臂，健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可能有些人覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能夠讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，燃燒你的卡路里。

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