地表最強孕婦 陳意涵生了，產房瑜伽球亮了，產後塑形你需要瑜伽

"地表最強孕婦"陳意涵生了！產房裡的瑜伽球亮了!

在大年初六，也就是公曆2月10號這天，被稱為"地表最強孕婦"的陳意涵，發了一條喜慶的微博，宣告自家的豬寶寶誕生。這一天，大家還沉浸在假期結束的痛苦中時，陳意涵已經在收穫豬寶寶的喜悅中廣發檸檬了！

小編再一次化身為檸檬精，你說陳意涵為何就能夠生了豬寶寶之後還能保持現在這樣的少女感？從微薄曬出的照片可以看出，病房裡陳意涵，不減元氣少女的氣質，開懷的笑了，十足的展現了幸福的樣子！

怪不得人家生了孩子還能夠如此的少女，你看到了照片上顯眼的黃色瑜伽球了嗎？在生產前夕，陳意涵還在藉助瑜伽球鍛煉身體，維持身材，這也是為什麼大多數寶媽生了孩子之後沒辦法回到原來的身材。

所以今天介紹一組能幫助產後媽媽回復身材的體式，在產前，也是可以稍微練習一下的哦，一起來看看。

這組體式的主要功能，是集中在延展孕媽因為懷孕而緊繃的腰部、背部；還有水腫的大腿，拉伸腿部肌肉和韌帶，緩解水腫，鍛煉腿部力量、腳踝力量，同時幫助按摩生殖器官，減緩分娩疼痛。產後練習還能增強腹部器官的內分泌，是調養生息最佳的體式組合。寶媽練習需要注意安全哦。

風吹樹式、貓伸直式、貓弓背式

練習方式：

A. 風吹樹式：兩腿併攏站姿，腿部緊繃，膝蓋上提，臀部加緊內收，腹部內收，腰部延展，脊柱延展，核心收緊，兩手放在身體兩邊，五指併攏，左手抬起，向上伸直延展，頭部扭轉向上看，維持體式30秒，收回左手，換右手練習。

B. 貓伸展式：兩腿分開與肩同寬，跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直垂直地面，肩部下沉，頭部抬起向上伸展，脊柱延展伸直，腰部下凹，臀部收緊上提，大腿部垂直地面，小腿貼在地面，腳面綳直貼地，維持體式。

C. 貓弓背式：在貓伸展式的基礎上，背部拱起向上，頭部低下，臀部放鬆收緊，腳面綳直。維持體式10個呼吸。今天的體式講解就到這裡，寶媽們如果是剛剛分娩，不建議練習哦，建議順產在產後後3周以後再練習這組體式，剖腹產在6-8周後練習最佳。

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