含胸駝背氣質頓失，瑜伽教你從坐姿開始，做一個優雅的美人兒！

含胸駝背氣質頓失，瑜伽教你從坐姿開始，做一個優雅的美人兒！

所謂的氣質是一個人從內而外自然散發出來的魅力，無關顏值，氣質型的女性總是會讓人不自覺想要多看兩眼，必然是一個充滿魅力的大美人。

然而有些女性長期不正確的坐姿使得脊柱發生側彎，形成含胸、駝背等不良體態，實在沒形象。以下1組坐姿瑜伽，有助於舒緩脊柱壓力，讓你零壓力做一個優雅的美人兒！

1、雙手支撐蓮花坐

雙手支撐蓮花坐，練習者從坐姿開始，雙腿交叉盤坐進入蓮花坐體式，保持腰椎挺直，身體微微向前做屈體運動使得雙手緊貼身體兩側撐地，雙臂用力將軀幹抬離地面，注意重心放於雙臂上。常練這個體式可以鍛煉手臂肌肉，強化手臂力量，舒展脊柱，緩解肩頸肌肉僵硬，消除背部多餘脂肪，預防駝背等不良體態，塑造形體。

體式要點:

練習者雙腿向前伸直貼地坐於地面上，雙腿併攏，腳跟點地，彎曲雙膝，打開髖部，右腳跟抵住會陰處，左小腿跨過右腿疊放在右小腿之上，腳掌朝上，腳跟靠近腹部區域，使得雙腿交叉呈盤坐姿勢，挺直脊柱，身體微微前屈，雙手緊貼身體兩側撐地，指尖朝前，臀部上抬，雙臂用力將軀幹抬離地面，保持脊椎挺直，目視前方，堅持該動作約30秒時間後將軀幹慢慢放回地面。

2、半蓮花上抬腿式

半蓮花上抬腿式，練習者從蓮花坐體式開始，一隻腿向上伸直，同時軀幹向一側扭轉，使得上伸的腿緊貼後背處，保持脊椎挺直，雙肩打開。常練這個體式可以拉伸腿部韌帶，緊實腿部線條，鍛煉脊柱的柔韌性，強化脊柱力量，消除背部脂肪，緩解腰酸背痛，預防駝背、含胸等不良體態，提升氣質。

練習者坐於地面上，雙腿併攏向前伸直，彎曲左膝，左腳跟朝向會陰處，腳掌向上，右腿上提向上伸直，同時軀幹向左側扭轉，使得左手肘彎曲向上握住右腳踝處，右手位於左腳趾右側撐地，堅持約30秒時間後變換上伸左腿。

常言道站有站相，坐有坐相，錯誤的坐姿會使脊柱壓力加大，造成脊柱發生形變，從而引發駝背等不良體態，影響整體氣質。每天堅持練習這組坐姿瑜伽，有助於優雅體態，增加氣質，讓你渾身充滿女神范兒！

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