經

常在朋友圈，看到很多高難度的瑜伽體式照，有些看起來幾乎難以完成，但是，他們就是輕而易舉地做到了，今天找來

5個

高難度瑜伽體式的進入過程動圖，擦亮眼睛哦！

動作一：手肘倒立高級變體

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• 從手肘撐地的輪式開始，彎曲左腿向上
• 找到平衡，右腳離地，膝蓋彎曲併攏

• 穩住之後，緩慢伸直雙腿

動作二：側板式反手抓腳

• 從側板式開始，抬起右腳
• 右腳回勾，右手向後抓住右腳背

• 轉動肩膀，右手肘靠近右耳朵
• 大腿前側有力，保持平衡

動作三：手肘倒立後彎高級變體

• 從站立下輪開始
• 雙手撐地後腿伸直，打開胸腔

• 手肘撐地，推開胸腔
• 雙腳靠近雙手，手抓腳

• 左腿向上伸直，找到平衡
• 讓右腳離地，抬頭，右腳放在頭頂

動作四：貼牆站立劈腿

• 面對牆，雙手撐地，前屈
• 右腳踩穩，左腿向上

• 右腿穩定，雙手離地貼牆
• 左腿貼牆

話說這幾個高難度的瑜伽體式，看起來好像不可思議，但是，動圖中的這位老師，也是通過一步步努力，才能做到現在這樣輕而易舉，我們來看看隨著練習時間的推移，她的體式練習發生了怎樣質的變化：

也許有人天生柔軟或有力，但是大部分人都是需要後天努力，就像這位老師一樣，經過不斷的練習，日積月累，才能做到信手捏來。

在提升自我練習的道路上，方法很重要，要懂得用上輔具，敢於嘗試，比如以下這些：

用上瑜伽磚/帶 讓身體順位

初級 中級 高級版前屈

用上瑜伽磚 簡單多了

用瑜伽帶加深後彎

瑜伽體式練習的道路上，就是這樣公平，有付出，就有回報，身體是最誠實的夥伴。堅持+正確的方法+勇氣，一切都會到來，你的身體和內在的精神世界，都將發生意想不到的蛻變！

瑜伽吧

不為了能凹高難度造型

只為堅持自己所愛

只為活出更精彩的自己！

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