隨著社會發展和生活環境的改變，生存壓力的增大，城市夜生活的豐富、霓虹燈的閃爍以及各種噪音，造成失眠者逐年增多。

有這樣一個患者，他給人的第一印象是整個人精神萎靡，神情緊張，眼神里含有一種渴望幫助。「大夫，給我開點特效藥吧，讓我睡上幾天幾夜，睡不著太痛苦了！」這是一位患者說的一句話。

在交談中我了解到，他已經持續一周沒有睡覺了，癥狀是白天總是昏昏欲睡，工作效率明顯下降；而到了夜間卻緊張焦慮，無法正常入睡。交流中得知，該患者在失眠發生前正在休假，難得的清閑給他創造了充分的「放鬆」機會，與朋友們聚會成了他這幾天的主要日程，每天都是聚餐、喝酒、K歌到深夜，回家後又不想錯過休假的機會而通宵上網玩遊戲，自己認為休假了就是如此放肆休息。就這樣，假期過去了，失眠卻緊隨而至。

這個案例是典型的生活規律紊亂導致的失眠症。

下面就給大家介紹失眠症的一些自我調節方法：

創造良好的睡眠環境——它是影響睡眠的重要原因。首先要減少噪音，其次保持卧室內空氣清新和溫度適宜，還要有合理的光線強度。一般卧室內溫度以18攝氏度—20攝氏度為宜，同時要養成關燈睡覺的習慣。

生活要有規律——避免失眠的有效方法是使生活起居規律化，養成科學的睡眠習慣，從而建立自己的生物鐘。每個人都應該根據自己生活和工作情況制定合理的睡眠時間。

注意適度運動——多進行戶外活動，根據自己的體質每天保持一小時左右的體育鍛煉，這對於改善夜間睡眠大有好處。

避免過分憂慮——生活中偶爾發生失眠不必過分憂慮，各器官會自然調節適應。有些人只一兩天沒睡好就緊張焦慮，擔心會影響健康，其實完全沒有必要。過分擔心失眠反而會加重心理負擔，影響正常入睡，形成惡性循環。

加強心理調節——睡覺前的心理調節方法很多，比如聽音樂、放鬆訓練等等。就寢後可想些愉快事件，並沉浸在幸福情境之中。這些有益的回想可消除對失眠的恐懼，大腦皮層正常的興奮疲勞因而轉入保護性抑制狀態，促進自然睡眠。

合理搭配飲食——很多食物都有促進睡眠作用。晚飯適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、麵條、蔬菜、少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌血清素，具有放鬆和安神的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助於睡眠。睡前忌用興奮性飲料如咖啡、可樂、茶水等，更不宜飲酒。

盡量順其自然——睡眠是人體自然反應，困了就要睡，不要人為的控制它。有人總害怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，結果越來越睡不著覺形成惡性循環。其實，當你無法入睡時不妨起床做些其他事情，等到瞌睡襲來再去睡覺，即便整夜沒有入睡最好早晨也要按時起床，不要勉強自己入睡，以便為下次睡眠打好基礎。

睡得好，生活才能更美好。想要好睡眠，可以通過催眠來使自己入睡。有需要的請直接加微信號（skxl8828），輕鬆獲得好睡眠。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！