對於抑鬱症，大家其實都不怎麼陌生，特別是近年來，抑鬱症已經越來越受到大家的關注了。有的人說，抑鬱症就像是一場情緒感冒，需要治療才能好。那麼，患上抑鬱症應該怎麼治療呢？有什麼自我治療的方法呢？

一、輕度抑鬱症病人只是感到情緒低落，悶悶不樂

遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執，對自己、對生活沒有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感，自認為對社會沒做多少貢獻。有時還表現為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發言語明顯減少。總之，他們老覺得「活得太累了」！

二、輕度抑鬱症病人常伴有較多的神經症癥狀

主要為疑病症和強迫症的種種表現。例如有時患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑；有的會有莫名其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感；有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面，反覆出現輕生的想法和行為。多數病人往往會被診斷為神經衰弱或神經症。

三、輕度抑鬱症病人常伴有多種多樣的軀體癥狀

如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，常伴有健忘、乏力、全身不適感；找不到器質性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無原因的腹脹、腹瀉、厭食、噁心及胃部不適；莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統和器官的不適，但各種檢查結果卻均為正常。

那麼輕度抑鬱的自我療法有哪些？

一、堅持鍛煉：特別是早晨時期的鍛煉，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

二、調節營養和飲食：由於營養不良可加重抑鬱癥狀，因此改善營養是很重要的。增加攝入營養食品，例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶製品。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產生快感而後又回到低落狀態。

三、冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好的行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想像實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。

四、學會自我鼓勵打氣：因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己鬥志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮鬥，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。

如果你還在為抑鬱症而感到折磨，不知道要如何處理自己的心理問題，不知道怎樣才能找到心靈世界的支撐，不妨添加我們心理諮詢師的個人微信吧（skxl8828）,你的一次嘗試，將會給你的生活帶來一絲的陽光~

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