這睡前6件事，包你睡得香！身體越來越好！

想要睡得香，養好生，就要特別注意在睡前做一些準備。幾個小動作，堅持每天睡前做一個，讓你睡得香，睡得好，人長壽！不妨一起來學一下吧~

1、睡前梳頭

調節全身經絡

適當刺激頭部穴位，有利於改善大腦功能，調節全身經絡，達到防病養生的目的。

如何梳頭

梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時，雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和，每次10分鐘左右。

2、睡前伸懶腰

筋長一寸，延壽十年

伸懶腰是最簡單實用的養生操。民間有句諺語說，「常伸懶腰，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

如何伸懶腰？

伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

3、睡前推腹

開胃健脾，補腎養心

推腹法就是通過簡單的手法，清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒效果十分有用。

如何推腹？

最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

在推的過程中力度要適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次。

4、睡前敲膽經

舒經通絡，血液循環快了。

如何敲膽經？

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

太晚睡的話(晚上11點之後)，就別敲了。

5、睡前泡腳

解乏，利於睡眠

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝。

如何泡腳？

泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

時間最好控制在15-20分鐘。

6、睡前喝口水

如何喝水？

睡前喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。建議在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。

以上內容源自網路，部分作了修改，版權歸原作者所有.

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