腰椎不舒服伴有疼痛，可以鍛煉嗎？

這麼多年的工作中，經常會發現一個有意思的現象，就是當大家腰椎出現問題之後，然後就想著「哎呀，我之前怎麼沒鍛煉，現在要通過鍛煉來消除這種疼痛，該怎麼鍛煉？」可鍛煉，未必能解決問題。

難找運動康復師

腰椎疼痛有很多原因，有的並不適合鍛煉，這也是談鍛煉的難點，國內的運動康復師還是不多，這個職業目前也不是非常的系統，想運動解決疾病，對於康復師和患者來講都是要求極高的，必須有醫學基礎，可現在不是這樣。

尤其很多人，只拿著個例來講鍛煉，是否能夠消除疼痛純是在撞運氣，這就是指導鍛煉，是在懵逼鍛煉，這也是一直以來，我不想將鍛煉的原因，怕有的人忽略自身狀態，盲目做動作，反而損傷自己，不求有功但求無過吧！

腰椎痛的原因

如果觸摸自己的腰椎（棘突）痛，最普遍的是腰椎小關節紊亂，極少數才是棘上韌帶炎，這部分人在放鬆肌肉或者熱身之後，進行手法歸位就可以消除這種疼痛，一般矯正之後立即疼痛就會消失。

健康人的鍛煉

如果沒有病痛的人要鍛煉，保護腰椎可以考慮腰部和腹部的肌肉一起練，腰部肌肉的鍛煉方式是軀幹的背伸，例如拱橋、五點支撐、小燕飛，腹部肌肉的鍛煉的主要方式是軀幹的前屈，例如各種卷腹、平板支撐。

鍛煉的時候可以多換幾個動作，每個動作做3~4組，每組根據個人的身體素質，做到力竭就可以，不用每天鍛煉，2~3天鍛煉一次就可以，有一點最重要，鍛煉之後一定要進行拉伸，不然不利於肌肉功能建立。

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