腎不好，少碰2物，多食3黑，做好4件事，腎會一點點變強壯！

人之初生，先從腎始！

先天之精，受之於父母，藏於腎。

腎藏之精，是人體最基本的生命物質。

中醫講「腎好人不老」，可見，一顆強大的腎臟，尤為重要。

然而，生活中，慢性腎病者越來越多。

調查顯示，我國40歲以上人群，慢性腎病的患病率大於10%，知曉率卻不足5%。

腎病，被稱為「沉默的殺手」，一旦發生腎衰竭、尿素症，則生命幾乎走到了盡頭。

腎不好，通常有這幾個表現，一定不要忽視

1、小便泡沫多，長久不消失；

2、夜尿增多，尿頻尿急；

3、經常出現腰部酸痛、腰酸；

4、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫；

5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺；

6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。

腎不好，少碰2物

1、過鹹食物

中醫講，咸主腎，不宜多食。

過食鹹味則傷腎，腎傷則骨氣勞傷，導致脾所主肌肉萎縮。

要知道，吃進人體的鹽，90%以上，由腎臟代謝。

攝入鹽太多，會增加腎臟負擔，同時，易引起水腫，致使腎臟受損。

因此，腎不好的人，要尤其注意食鹽的用量，每日不宜超過6g，慢性腎病者，應更少一些。

此外，炒菜的佐料，醬油、辣椒醬、耗油等也含有「隱形鹽」，需要注意。

2、甜飲料

生活中，很多人不愛喝水，但是，卻愛喝甜甜的飲料。

然而，飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分，都會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。

此外，喝甜飲料，還容易導致體內尿酸升高，不但容易誘發痛風，更十分損害腎臟健康，甚至會導致血尿、腎衰竭等。

因此，腎不好的人，要注意遠離甜飲料。

腎不好，多食3黑

中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。

1、黑豆

豆類中，黑豆，被譽為「腎之谷」。

中醫認為，黑豆，甘平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。

此外，還含有維生素B2、黑色素，對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

所以，經常吃點黑豆，有益腎最健康，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。

2、桑葚

水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。

中醫藥典籍中，公認桑葚有滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效。

並且，早在兩千多年前，桑葚，就已是皇帝御用的補品。

因此，經常吃點桑葚，也不錯哦。

3、黑米

黑米，被稱為「黑珍珠」，日常多吃點，也有益腎臟健康。

黑豆中，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素。

可開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血。

其維生素B1、鐵的含量、是普通大米的7倍。

腎不好的人，經常用黑米做飯，是很好的選擇哦。

做好4件事，腎會一點點變強壯

第一件：少抽煙，少喝酒，多飲茶

吸煙，傷肺傷肝又傷腎。

吸煙者，腎功能下降，較非吸煙者整體高83%，下降速度較快。

吸煙與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即，吸煙越多者，其腎損傷風險越高。

對有腎臟疾病，及對高血壓，糖尿病合併腎病者，可使病情惡化，吸煙史越久，腎損害亦越重。

相反，吸煙者若能早期戒煙，不僅能使原發病情改善，而且也對腎功能改善有益。

因此，想要腎好，你要少抽點煙，越早戒煙越。

飲酒，也會使腎臟受到傷害，嚴重時，甚至會腎衰竭！

據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。

血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。

長期大量飲酒，還會使血尿酸增高，尿酸沉積阻塞腎小管，形成尿酸性腎結石，加重腎衰竭的發生。

因此，想要腎好，酒也要少喝，滴酒不沾最好。

抽煙喝酒的人，多喝茶，來代替吸煙，是不錯的好習慣。

喝茶，還可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。

黃須尾參茶，泡水喝，促腎排毒，防腎炎。

用黃須，蒲公英，尾參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。

黃須，俗稱玉米須，歸腎經、膀胱經，用其怕水，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。

蒲公英，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有「尿床草」之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。

尾參根，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。

玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。

枸杞桑葚水，補腎益精。

用枸杞2-5g，桑葚3-5顆，一起泡水，代茶飲，即可。

上面講到了桑葚，可保護腎臟健康。

而枸杞，歸肝、腎經，具有補腎益精、養肝明目的功效。

二者一起泡水喝，對於腎臟健康有益。

第二件：少熬夜，少勞累，多睡眠

熬夜，也是十分傷腎的行為。

臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。

而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。

因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規律的睡眠。

勞累，也是誘發腎病複發的一大誘因。

勞累會耗氣，勞累過度的話，就會損傷腎氣，導致腎氣虛，出現腰酸腿痛、腿腫、尿中泡沫增多且不易消退，血尿，夜尿增多、尿量減少等症。

因此，要注意勞逸結合，切莫過度疲勞，損害健康。

良好的睡眠，要從睡好子午覺開始。

第三件：多潤腸，多通便，少憋尿

便秘，也會損害腎臟健康。

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。

所以，保持大便通暢，也是養腎的方法。

此外，還不能憋尿。

一旦憋尿，不僅易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱，還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發腎炎甚至尿毒症。

因此，有尿及時排，切莫隱忍。

潤腸道，除了多喝水，吃新鮮的蔬果，五穀雜糧，補充膳食纖維以外，還可以敲打帶脈。

帶脈與腎臟神經系統有關，經常敲帶脈，可強健腎臟，有益腎臟的排泄功能。

敲打帶脈，能提高排毒能力，改善便秘，有益腸道健康。

手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。

第四件：多運動，多鍛煉，少久坐

久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。

長此以往，容易導致腎虛，出現明顯的腰膝酸軟，四肢無力的癥狀。

此外，久坐還容易導致肥胖，尿酸高等，也會增加腎病風險。

因此，要注意，減少久坐，多運動，多鍛煉。

成年人，運動量，為一周5天，至少每天鍛煉半小時。跑步、騎自行車、散步或修剪草坪等皆可。

每周應該至少鍛煉兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯卧撐。

65歲以上老人，一周至少鍛煉2小時30分鐘，以保持力量與平衡。

久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。

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